¡5 cosas que debes considerar si no pierdes peso aunque te esfuerces el 21 de julio (domingo)!🧐

¿Ejercicio intenso?

Es más efectivo aumentar el movimiento del cuerpo en la vida cotidiana.

 

 

◆ Aunque comas poco, engordas vs Aunque comas mucho, tu peso permanece igual

 

¿Es algo con lo que uno nace respecto a su constitución física? Algunas personas aumentan de peso rápidamente incluso con solo comer un poco, mientras que otras no cambian mucho de peso incluso comiendo mucho. Esto se debe a factores genéticos y a los microorganismos intestinales, que afectan la cantidad de alimentos que el cuerpo absorbe.

 

Incluso si la cantidad de movimiento es similar, los cambios de peso son diferentes. Esto se debe a las diferencias en la tasa metabólica basal. La tasa metabólica basal es la energía que se consume incluso cuando no se realiza ninguna actividad y solo se está acostado. Según la Agencia de Control de Enfermedades, en adultos que pasan mucho tiempo sentados, la tasa metabólica basal representa entre el 60 y el 70%, la energía utilizada para la digestión es del 10%, y las calorías quemadas por actividades como el ejercicio representan aproximadamente el 20 al 30%.

¿Alguna vez has tenido dificultades para perder peso incluso con control de la alimentación y ejercicio?

 

Las hormonas tiroideas desempeñan un papel en la regulación de la velocidad del metabolismo de nuestro cuerpo. El hipotiroidismo es una condición en la que las hormonas tiroideas no se producen adecuadamente, lo que resulta en niveles bajos o deficiencia de estas hormonas en el cuerpo. En este caso, la tasa metabólica basal disminuye, causando hinchazón y lentitud en el cuerpo, lo que lleva a un aumento de peso. La piel se vuelve áspera y hay síntomas de sensibilidad al frío. Además, el aumento de peso también puede deberse a efectos secundarios de los medicamentos que se están tomando.

 

Razones para reducir los carbohidratos simples como el azúcar

 

Entre los carbohidratos, aquellos que promueven la secreción de insulina, especialmente los carbohidratos simples como el azúcar, aumentan rápidamente los niveles de glucosa en la sangre. Nuestro cuerpo secreta insulina para reducir estos niveles a la normalidad. El problema es que, en el proceso de almacenar energía, la insulina también guarda grasa. Esta grasa, literalmente, se convierte en 'carne'. Para perder peso, es importante reducir el consumo de carbohidratos simples que pueden elevar rápidamente los niveles de glucosa en la sangre.

 

◆ La movilidad diaria es más importante…

 

Parece que muchas personas, de manera inesperada, son insensibles a los 'movimientos del cuerpo'. Por la ansiedad por adelgazar, de repente reducen la cantidad de comida, y en el gimnasio hacen ejercicio intensamente durante una hora. No son pocas las ocasiones en que, al llegar a casa, simplemente se acuestan en el sofá sin moverse y ven la televisión. Es más efectivo hacer ejercicio sin agotarse demasiado y aumentar los movimientos cotidianos del cuerpo.

¿Solo caminar? La razón por la que también debes hacer ejercicios de fuerza para adelgazar

 

Cuando comienzas una dieta, la mayoría de las personas piensan en aumentar ejercicios aeróbicos como caminar, nadar y andar en bicicleta. Las personas que ganan peso fácilmente con solo comer un poco y no pierden peso suelen carecer de músculo en su mayoría. Si falta músculo, la tasa metabólica basal es baja, por lo que es necesario hacer entrenamiento de fuerza junto con ejercicio aeróbico para aumentar la efectividad de la dieta. La tasa metabólica basal se consume principalmente por la actividad de órganos principales como el cerebro, el corazón y el hígado, pero también los músculos tienen una influencia importante en ella. Además de caminar, prueba con pesas y ejercicios con aparatos adecuados para tu cuerpo.