7/21（日）努力しても体重が減らないときに考えるべき5つのこと！！🧐

激しい運動？

普段から体の動きを増やすことがより効果的

 

 

少しだけ食べても脂肪になる vs たくさん食べても体重はそのまま

 

遺伝的な要因と腸内微生物によって、食べ物が体に吸収される程度が異なるため、「体質」によるものなのかもしれません。少し食べただけで体重がすぐに増える人もいれば、多く食べても体重があまり変わらない人もいます。

 

運動量が似ていても体重の変化は異なる。これは基礎代謝量の違いによるものだ。基礎代謝量は何もしなくても横になっているだけで消費されるエネルギーである。疾病管理庁によると、座っている時間が長い成人の場合、基礎代謝量は60〜70％、消化に使われるエネルギーが10％、運動などの活動によって消費される熱量が20〜30％程度である。

◆ 食事制限や運動してもなかなか痩せない場合はありますか？

 

甲状腺ホルモンは私たちの体の代謝速度を調整する役割を果たす。甲状腺機能低下症は甲状腺ホルモンが十分に生成されず、体内の甲状腺ホルモンが正常より低いか不足している状態である。この場合、基礎代謝量が減少し、体がむくみ、鈍くなり、体重が増加する。肌がざらざらし、寒さを感じやすくなる症状がある。これ以外にも、服用中の薬の副作用により体重が増えることもある。

 

◆ 特に砂糖のような単純炭水化物を減らすべき理由

 

炭水化物の中でもインスリン分泌を促進する炭水化物、特に砂糖のような単純炭水化物を多く摂取すると血糖値が急速に上昇します。私たちの体はこれを正常に戻すためにインスリンを分泌します。問題は、インスリンがエネルギーを蓄積する過程で脂肪も蓄えることです。この脂肪は文字通り「脂肪」になるのです。体重を減らすためには、血糖値を素早く上げることができる単純炭水化物の摂取を減らすことが重要です。

 

◆ 日常の動きがより重要…

 

意外にも多くの人が「体の動き」に対して鈍感なようだ。ダイエットへの欲求から突然食事量を減らし、ジムで1時間一生懸命運動する。帰宅後は動かずにソファに横になり、テレビだけを見ることも少なくない。これよりも、運動をあまり疲れさせずに、普段の体の動きを増やす方がより効果的かもしれない。

◆ ただ歩くだけ？筋力トレーニングも一緒に行う理由

 

ダイエットを始めると、多くの人はまずウォーキング、水泳、自転車などの有酸素運動を増やすことを考えます。少しだけ食べても体重が簡単に増え、なかなか減らない人はほとんどの場合、筋肉が不足しています。筋肉が不足していると基礎代謝量が少なくなるため、筋力トレーニングも併せて行うことでダイエット効果が高まります。基礎代謝量は脳、心臓、肝臓などの主要な臓器の活動によって主に消費されますが、筋肉も基礎代謝量に重要な影響を与えます。ウォーキングとともにダンベルや自分に合った器具を使った運動も試してみましょう。