5 hal yang perlu dipertimbangkan jika berat badan tidak turun meskipun sudah berusaha pada hari Minggu, 21 Juli!!🧐

Latihan yang keras?

Meningkatkan gerakan tubuh secara rutin lebih efektif

 

 

◆ Makan sedikit saja tetap bertambah berat badan vs Makan banyak tetap berat badan sama

 

Apakah itu karena keturunan? Ada orang yang berat badannya cepat bertambah hanya dengan sedikit makan, sementara ada juga orang yang meskipun makan banyak, berat badannya tidak banyak berubah. Hal ini disebabkan oleh faktor genetik dan mikroorganisme di usus yang mempengaruhi seberapa banyak makanan diserap oleh tubuh.

 

Meskipun jumlah momentum yang sama, perubahan berat badan berbeda. Hal ini disebabkan oleh perbedaan dalam tingkat metabolisme basal. Metabolisme basal adalah energi yang dikonsumsi saat tidak melakukan aktivitas apa pun dan hanya berbaring. Menurut Badan Pengendalian Penyakit Korea, pada orang dewasa yang menghabiskan waktu lama duduk, metabolisme basal mencapai 60-70%, energi yang digunakan untuk pencernaan sekitar 10%, dan kalori yang dibakar melalui aktivitas seperti olahraga sekitar 20-30%.

◆ Apakah Anda mengalami kesulitan menurunkan berat badan meskipun sudah mengatur pola makan dan berolahraga?

 

Hormon tiroid berperan dalam mengatur laju metabolisme tubuh kita. Hipotiroidisme adalah kondisi di mana hormon tiroid tidak diproduksi dengan baik, sehingga kadar hormon tiroid dalam tubuh menjadi lebih rendah dari normal atau kekurangan. Dalam kasus ini, laju metabolisme dasar menurun, tubuh menjadi bengkak dan lesu, serta berat badan bertambah. Kulit menjadi kasar dan muncul gejala merasa dingin. Selain itu, penambahan berat badan juga dapat disebabkan oleh efek samping dari obat yang sedang dikonsumsi.

 

◆ Alasan utama mengapa harus mengurangi karbohidrat sederhana seperti gula

 

Di antara karbohidrat, karbohidrat yang merangsang sekresi insulin, terutama karbohidrat sederhana seperti gula, akan menyebabkan kenaikan kadar gula darah dengan cepat. Tubuh kita mengeluarkan insulin untuk menurunkan kadar gula darah tersebut ke tingkat normal. Masalahnya adalah saat insulin menyimpan energi, ia juga menyimpan lemak. Lemak ini secara harfiah menjadi 'daging'. Untuk menurunkan berat badan, penting untuk mengurangi konsumsi karbohidrat sederhana yang dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.

 

◆ Gerakan sehari-hari lebih penting…

 

Ternyata banyak orang yang tidak peka terhadap 'gerakan tubuh' secara tak terduga. Karena keinginan diet, mereka tiba-tiba mengurangi jumlah makan, dan berolahraga keras di gym selama satu jam. Banyak yang pulang ke rumah dan hanya berbaring di sofa menonton TV tanpa bergerak sama sekali. Lebih baik meningkatkan aktivitas fisik secara rutin tanpa membuat tubuh terlalu lelah, karena itu bisa lebih efektif.

◆ Hanya berjalan? Alasan mengapa latihan kekuatan harus dilakukan bersamaan agar bisa menurunkan berat badan

 

Ketika memulai diet, kebanyakan orang pertama kali berpikir untuk meningkatkan olahraga aerobik seperti berjalan, berenang, dan bersepeda. Mereka yang mudah bertambah berat badan meskipun hanya makan sedikit dan sulit menurunkan berat badan biasanya kekurangan otot. Jika kekurangan otot, tingkat metabolisme basal mereka rendah, sehingga latihan kekuatan harus dilakukan bersamaan untuk meningkatkan efektivitas diet. Metabolisme basal terutama digunakan oleh aktivitas organ utama seperti otak, jantung, dan hati, tetapi otot juga memiliki pengaruh penting terhadap metabolisme basal. Selain berjalan, cobalah juga latihan dengan dumbbell dan alat yang sesuai dengan tubuh.