7/21（星期日）即使努力也不减肥的五个考虑事项！！🧐

激烈的运动？

平时增加身体活动更有效

 

 

◆ 吃得少也会变胖 vs 吃得多体重依旧

 

是天生的体质吗？有些人只吃一点点就会迅速增加体重，而有些人即使吃得很多，体重也几乎没有变化。这是由于遗传因素和肠道微生物的不同，导致食物在体内的吸收程度不同。

 

即使运动量相似，体重变化也不同。这是因为基础代谢率的差异。基础代谢率是指即使什么活动也不做，只是躺着不动时消耗的能量。据疾病管理局称，长时间坐着的成年人基础代谢率占60%到70%，用于消化的能量占10%，通过运动等活动消耗的热量约占20%到30%。

◆ 饮食控制和运动都做了但还是不瘦的情况吗？

 

甲状腺激素在调节我们身体的代谢速度方面起着作用。甲状腺功能减退症是由于甲状腺激素生成不足，导致体内甲状腺激素水平低于正常或缺乏的状态。在这种情况下，基础代谢率降低，身体浮肿变得迟钝，体重增加。皮肤变得粗糙，容易感到寒冷。此外，服用药物的副作用也可能导致体重增加。

 

◆ 特别是为什么要减少像糖这样简单的碳水化合物

 

在碳水化合物中，促进胰岛素分泌的碳水化合物，尤其是像糖这样简单的碳水化合物，摄入过多会导致血糖迅速升高。我们的身体为了将血糖恢复到正常水平，会分泌胰岛素。问题在于，胰岛素在储存能量的过程中，也会储存脂肪。这些脂肪就变成了“肉”。为了减肥，减少能迅速提高血糖的简单碳水化合物的摄入非常重要。

 

日常的动作更为重要……

 

出乎意料的是，许多人似乎对“身体运动”缺乏敏感。为了减肥突然减少饮食量，在健身房努力运动一个小时。回家后大多只是躺在沙发上看电视，不怎么动弹。与其如此，不如让运动不过于疲惫，平时增加身体的活动量可能更有效。

◆ 仅仅走路吗？必须结合力量训练才能减肥的原因

 

开始减肥时，大多数人首先会考虑增加有氧运动，如散步、游泳、骑自行车等。即使只吃一点点，体重也容易增加，且不易减轻的人，往往缺乏肌肉。如果肌肉不足，基础代谢率就会较低，因此需要同时进行力量训练，以提高减肥效果。基础代谢率主要由大脑、心脏、肝脏等主要器官的活动消耗，但肌肉也对基础代谢率有重要影响。除了散步，还可以尝试哑铃、适合身体的器械运动。