7/21（日）努力了也不瘦下來的五個思考點！！🧐

激烈運動嗎？

平時增加身體活動更有效

 

 

◆ 吃得少也會變胖 vs 吃得多體重仍然不變

 

是天生的體質嗎？有些人只吃一點點體重就很快增加，而有些人即使吃很多體重也幾乎不變。這是由於遺傳因素和腸內微生物的影響，導致食物在身體中的吸收程度不同。

 

即使運動量相似，體重變化也不同。這正是基礎代謝率的差異所致。基礎代謝率是指即使完全不活動，只是躺著也會消耗的能量。根據疾病管理署的資料，長時間坐著的成人，其基礎代謝率約佔60%到70%，用於消化的能量約為10%，而通過運動等活動消耗的熱量約為20%到30%。

◆ 飲食控制、運動也沒瘦下來的情況嗎？

 

甲狀腺激素在調節我們身體的新陳代謝速度方面扮演著重要角色。甲狀腺功能低下症是由於甲狀腺激素產生不足，導致體內甲狀腺激素水平低於正常或缺乏的狀態。在這種情況下，基礎代謝率降低，身體會變得浮腫且遲鈍，體重因此增加。皮膚變得粗糙，並且容易感到寒冷。此外，服用中的藥物副作用也可能導致體重增加。

 

◆ 特別是為什麼要減少像糖這樣的簡單碳水化合物

 

在碳水化合物中，促進胰島素分泌的碳水化合物，尤其是像糖這樣的單純碳水化合物，攝取過多會使血糖迅速上升。我們的身體為了將血糖恢復正常，會分泌胰島素。問題在於，胰島素在儲存能量的過程中，也會使脂肪存儲起來。這些脂肪就如字面意思一樣，變成了“肉”。為了減肥，減少能迅速提高血糖的單純碳水化合物的攝取是非常重要的。

 

◆ 日常的動作更為重要……

 

意外地，許多人對「身體動作」感到麻木。為了減肥突然減少飲食量，在健身房努力運動一個小時。回家後卻長時間躺在沙發上看電視的情況並不少見。與其如此，不如讓運動不至於太累，平時增加身體的活動量，可能會更有效。

◆ 只走路嗎？必須搭配肌力運動才能減肥的原因

 

開始減肥時，大多數人首先會考慮增加有氧運動，如散步、游泳、騎自行車等。即使只吃一點點，體重也容易增加，且不易減輕的人，通常肌肉不足。如果肌肉不足，基礎代謝率較低，因此必須配合力量訓練，才能提高減肥效果。基礎代謝率主要由大腦、心臟、肝臟等主要器官的活動消耗，但肌肉也對基礎代謝率有重要影響。除了散步，也可以嘗試舉啞鈴、適合身體的器械運動。