5 cose da considerare se non perdi peso anche se ti impegni il 21/7 (domenica)!!🧐

Esercizio intenso?

È più efficace aumentare i movimenti del corpo di solito

 

 

◆ Anche mangiando poco si ingrassa vs Anche mangiando molto si mantiene il peso invariato

 

È forse una questione di costituzione genetica? Ci sono persone che aumentano di peso facilmente anche mangiando poco, mentre altre che non cambiano molto di peso anche mangiando molto. Questo dipende da fattori genetici e dai microbi intestinali, che influenzano la quantità di cibo assorbita dal corpo.

 

Anche se la quantità di movimento è simile, i cambiamenti di peso sono diversi. Questo è dovuto alla differenza nel metabolismo basale. Il metabolismo basale è l'energia consumata anche quando si è sdraiati senza fare alcuna attività. Secondo il Korea Disease Control and Prevention Agency, negli adulti che trascorrono molto tempo seduti, il metabolismo basale rappresenta il 60-70% del consumo energetico, l'energia utilizzata per la digestione è del 10%, e le calorie bruciate attraverso attività come l'esercizio fisico sono circa il 20-30%.

Potresti non perdere peso nonostante controlli l'alimentazione e fai esercizio?

 

Gli ormoni tiroidei regolano il ritmo del metabolismo nel nostro corpo. L'ipotiroidismo è una condizione in cui gli ormoni tiroidei non vengono prodotti correttamente, risultando in livelli di ormoni tiroidei nel corpo inferiori alla norma o carenti. In questo caso, il metabolismo basale si riduce, causando gonfiore e rallentamento delle funzioni corporee, con conseguente aumento di peso. Si manifestano anche pelle ruvida e sensibilità al freddo. Inoltre, l'aumento di peso può essere causato anche dagli effetti collaterali di farmaci assunti.

 

◆ Soprattutto i motivi per cui è necessario ridurre i carboidrati semplici come lo zucchero

 

Tra i carboidrati, quelli che stimolano maggiormente la secrezione di insulina, in particolare i carboidrati semplici come lo zucchero, fanno aumentare rapidamente la glicemia. Il nostro corpo rilascia insulina per riportare i livelli di zucchero nel sangue alla normalità. Il problema è che, durante il processo di accumulo di energia, l'insulina favorisce anche la conservazione di grasso. Questo grasso diventa letteralmente 'massa corporea'. Per perdere peso, è importante ridurre l'assunzione di carboidrati semplici che possono aumentare rapidamente la livello di zucchero nel sangue.

 

◆ Il movimento quotidiano è più importante…

 

A quanto pare, molte persone sono insensibili al "movimento del corpo" in modo inaspettato. Per la voglia di dimagrire, riducono improvvisamente la quantità di cibo, e si allenano intensamente in palestra per un'ora. Non sono pochi quelli che, tornando a casa, si sdraiano sul divano senza muoversi e guardano solo la TV. Potrebbe essere più efficace fare esercizio senza affaticarsi troppo e aumentare i movimenti quotidiani del corpo.

◆ Solo camminare? Perché è necessario anche l'allenamento di forza per perdere peso

 

Quando si inizia una dieta, la maggior parte delle persone pensa prima di aumentare l'esercizio aerobico come camminare, nuotare o andare in bicicletta. Chi mangia un po' troppo facilmente aumenta di peso e fatica a perderlo, e nella maggior parte dei casi manca di muscoli. Se si è carenti di muscoli, il metabolismo basale è basso, quindi è importante combinare esercizi di forza per aumentare l'efficacia della dieta. Il metabolismo basale viene principalmente consumato dall'attività di organi principali come il cervello, il cuore e il fegato, ma anche i muscoli influenzano significativamente il metabolismo basale. Prova a fare esercizi con manubri e attrezzi adatti al corpo, insieme alla camminata.