5 choses à considérer si vous ne perdez pas de poids malgré vos efforts le 21/07 (dimanche) !!🧐

Exercice intense ?

Il est généralement plus efficace d'augmenter les mouvements du corps.

 

 

Même en mangeant un peu, on prend du poids, alors qu'on reste au même poids même en mangeant beaucoup

 

Est-ce une question de constitution innée ? Certaines personnes prennent rapidement du poids même en mangeant peu, tandis que d'autres ne voient pas leur poids beaucoup changer même en mangeant beaucoup. Cela est dû à des facteurs génétiques et à la microbiote intestinale, qui influencent la manière dont les aliments sont absorbés par le corps.

 

Même si la quantité de mouvement est similaire, la variation du poids est différente. Cela est dû à la différence dans le métabolisme de base. Le métabolisme de base est l'énergie dépensée simplement en étant allongé sans faire aucune activité. Selon le Centre de contrôle et de prévention des maladies, chez les adultes qui passent beaucoup de temps assis, le métabolisme de base représente 60 à 70 %, l'énergie utilisée pour la digestion est d'environ 10 %, et la dépense calorique liée à l'activité physique, comme l'exercice, est d'environ 20 à 30 %.

◆ Que faire si, malgré une alimentation contrôlée et de l'exercice, on ne perd pas de poids ?

 

Les hormones thyroïdiennes jouent un rôle dans la régulation du métabolisme de notre corps. L'hypothyroïdie est une condition dans laquelle la production d'hormones thyroïdiennes est insuffisante, ce qui entraîne un taux d'hormones thyroïdiennes inférieur ou déficient dans le corps. Dans ce cas, le métabolisme de base diminue, ce qui provoque un gonflement du corps, une sensation de lourdeur, une prise de poids, une peau rugueuse et une sensibilité accrue au froid. En outre, la prise de certains médicaments peut également entraîner une prise de poids en tant qu'effet secondaire.

 

◆ Raison principale de réduire les glucides simples tels que le sucre

 

Parmi les glucides, ceux qui stimulent la sécrétion d'insuline, en particulier les glucides simples comme le sucre, font rapidement augmenter la glycémie. Notre corps sécrète de l'insuline pour ramener cette glycémie à la normale. Le problème est que, dans le processus de stockage de l'énergie, l'insuline favorise également le stockage des graisses. Ces graisses deviennent littéralement de la "chair". Pour perdre du poids, il est important de réduire la consommation de glucides simples qui peuvent rapidement augmenter la taux de sucre dans le sang.

 

◆ Le mouvement quotidien est plus important…

 

Il semble que beaucoup de gens soient inattentifs à leur « mouvement corporel ». Par désir de perdre du poids, ils réduisent soudainement leur consommation de nourriture, puis font intensément de l'exercice pendant une heure à la salle de sport. Il n'est pas rare qu'ils rentrent chez eux, restent immobiles et regardent la télévision sur le canapé. Il pourrait être plus efficace de faire de l'exercice sans trop se fatiguer et d'augmenter les mouvements quotidiens du corps.

◆ Just marcher ? La raison pour laquelle il faut faire aussi des exercices de musculation pour perdre du poids

 

Lorsque vous commencez un régime, la plupart des gens pensent d'abord à augmenter leur activité cardiovasculaire comme la marche, la natation ou le vélo. Ceux qui prennent facilement du poids même en mangeant peu, et qui ont du mal à perdre du poids, manquent souvent de muscles. Si vous manquez de muscles, votre métabolisme de base est faible, il est donc important de faire également des exercices de renforcement musculaire pour maximiser l'efficacité du régime. Le métabolisme de base est principalement consommé par l'activité des organes principaux tels que le cerveau, le cœur et le foie, mais les muscles ont aussi une influence importante sur le métabolisme de base. En plus de la marche, essayez également des exercices avec des haltères ou des appareils adaptés à votre corps.