5 điều cần xem xét nếu cố gắng mà vẫn không giảm cân vào ngày 21/7 (Chủ Nhật)!!🧐

Tập thể dục mạnh mẽ?

Thường xuyên tăng cường hoạt động của cơ thể sẽ hiệu quả hơn

 

 

◆ Ăn ít cũng béo còn ăn nhiều vẫn giữ nguyên cân nặng

 

Liệu có phải là do cơ địa di truyền không? Có người chỉ ăn một chút đã tăng cân nhanh chóng, trong khi có người ăn nhiều mà cân nặng không thay đổi nhiều. Điều này là do yếu tố di truyền và vi sinh vật trong ruột ảnh hưởng đến mức độ hấp thụ thức ăn vào cơ thể.

 

Dù lượng vận động tương tự nhau, sự thay đổi về cân nặng lại khác nhau. Đó chính là do sự khác biệt về tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản là lượng năng lượng tiêu thụ khi không làm gì và chỉ nằm yên. Theo Cục Quản lý Dịch bệnh, đối với người lớn có thời gian ngồi lâu, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản chiếm khoảng 60-70%, năng lượng tiêu hao cho tiêu hóa là 10%, và năng lượng tiêu hao do hoạt động như tập thể dục là khoảng 20-30%.

◆ Trường hợp điều chỉnh ăn uống, tập thể dục mà vẫn không giảm cân phải không?

 

Hormone tuyến giáp đóng vai trò điều chỉnh tốc độ trao đổi chất của cơ thể chúng ta. Suy tuyến giáp là tình trạng tuyến giáp không sản xuất đủ hormone tuyến giáp, khiến mức hormone trong cơ thể thấp hơn hoặc thiếu hụt so với bình thường. Trong trường hợp này, lượng trao đổi chất cơ bản giảm, cơ thể bị phù nề và chậm chạp, dẫn đến tăng cân. Da trở nên thô ráp và có các triệu chứng cảm lạnh. Ngoài ra, việc tăng cân còn có thể do tác dụng phụ của thuốc đang sử dụng.

 

◆ Lý do cần giảm carbohydrate đơn giản như đường

 

Trong số các carbohydrate, carbohydrate kích thích tiết insulin, đặc biệt là carbohydrate đơn giản như đường, làm tăng nhanh lượng đường trong máu. Cơ thể chúng ta tiết insulin để giảm mức đường huyết này về mức bình thường. Vấn đề là trong quá trình tích trữ năng lượng, insulin cũng khiến cơ thể lưu trữ chất béo. Chất béo này chính là mỡ thừa. Để giảm cân, việc giảm tiêu thụ carbohydrate đơn giản có khả năng làm tăng nhanh lượng đường trong máu là rất quan trọng.

 

◆ Những chuyển động hàng ngày quan trọng hơn…

 

Có vẻ như nhiều người bất ngờ lại thờ ơ với việc "chuyển động của cơ thể". Vì ham muốn giảm cân, họ đột nhiên giảm lượng thức ăn, tập thể dục chăm chỉ trong một giờ tại phòng tập gym. Không ít người về nhà rồi nằm yên trên ghế sofa xem TV. Thay vào đó, việc tập luyện không quá mệt mỏi và tăng cường hoạt động hàng ngày của cơ thể có thể hiệu quả hơn.

Chỉ đi bộ thôi sao? Tại sao cần kết hợp tập thể lực để giảm cân

 

Khi bắt đầu giảm cân, hầu hết mọi người đều nghĩ đến việc tăng cường các bài tập aerobic như đi bộ, bơi lội, đạp xe. Những người dễ tăng cân ngay cả khi ăn ít và khó giảm cân thường thiếu hụt cơ bắp. Nếu thiếu cơ, lượng trao đổi chất cơ bản sẽ thấp, vì vậy cần kết hợp tập luyện sức mạnh để tăng hiệu quả giảm cân. Lượng trao đổi chất cơ bản chủ yếu tiêu hao năng lượng từ hoạt động của các cơ quan chính như não, tim, gan, nhưng cơ bắp cũng ảnh hưởng quan trọng đến lượng trao đổi chất cơ bản. Hãy thử kết hợp đi bộ cùng với tập tạ, các bài tập phù hợp với cơ thể.