Mengapa meskipun makan banyak tidak gemuk? Cara meningkatkan laju metabolisme dasar

Cara yang lebih mudah daripada diet yang berlebihan adalah meningkatkan tingkat metabolisme basal. Mari kita ubah menjadi tubuh yang sehat dengan kebiasaan makan banyak tetapi tidak mudah gemuk.

Apa itu laju metabolisme basal?

 

Ini adalah jumlah energi minimum yang diperlukan tubuh kita untuk mempertahankan kehidupan. Dalam keadaan istirahat tanpa bergerak, energi yang digunakan untuk aktivitas kehidupan melalui metabolisme disebut sebagai tingkat metabolisme basal. Biasanya, seorang pria dengan berat 70kg membakar sekitar 1.680 kkal, sedangkan seorang wanita dengan berat 50kg membakar sekitar 1.080 kkal sebagai tingkat metabolisme basal. Ini sekitar 70% dari total energi yang digunakan tubuh dalam sehari. Jika kita mempertimbangkan bahwa sekitar 10% dari energi digunakan untuk proses pencernaan dan penyerapan makanan, dan sekitar 20% digunakan untuk aktivitas fisik, maka kita dapat melihat bahwa tingkat metabolisme basal ini memegang porsi yang cukup besar.

Apa yang terjadi jika tingkat metabolisme basal meningkat?

 

Pertama-tama, kabar baik bagi mereka yang melakukan diet dengan pembatasan makanan yang berlebihan. Jika jumlah energi yang digunakan saat tidak melakukan apa-apa, yaitu laju metabolisme basal, meningkat, maka pembakaran kalori dapat terjadi tanpa harus berpuasa, sehingga efektif untuk diet. Selain itu, peningkatan pembakaran kalori juga meningkatkan efisiensi pembakaran lemak. Bahkan dengan sedikit olahraga, tubuh menjadi lebih baik dalam membakar lemak sehingga sulit untuk bertambah berat badan. Terutama bagi mereka yang mengalami cold extremities yang parah di musim dingin, perhatikan! Jika laju metabolisme basal meningkat, ini juga efektif untuk mengurangi pembengkakan dan dingin. Jika suhu tubuh meningkat, ini membantu sirkulasi darah dan pembuangan limbah, sehingga membuat tubuh menjadi lebih sehat dalam berbagai aspek.

 

Bagaimana cara meningkatkan laju metabolisme basal?

 

• • Protein
•  
• Jika menjaga pola makan yang berfokus pada protein secara konsisten, jumlah otot akan meningkat. Ini sangat membantu dalam meningkatkan tingkat metabolisme dasar. Di antara daging yang rendah lemak dan banyak daging tanpa lemak, makanan seperti daging sapi, daging babi bagian pinggang, ayam, telur, tahu, dan kedelai sangat bermanfaat.
•  
• • Sarapan pagi 
•  
• Apakah Anda melewatkan sarapan dan makan malam dengan porsi besar? Tipsnya adalah memanfaatkan waktu pagi yang aktif untuk meningkatkan metabolisme dasar! Biasanya, aktivitas di siang hari cukup tinggi, jadi akan baik jika Anda mengisi kekurangan nutrisi saat pagi hari yang masih dalam keadaan puasa.
•  
• • Minum air 
•  
• Jika jumlah cairan tubuh kurang, pengeluaran urin tidak berjalan dengan baik sehingga meningkatkan selulitis yang menjadi penyebab pembengkakan. Selain itu, bisa juga menyebabkan sembelit. Minumlah cukup air, sekitar 2 liter per hari, atau nikmati minuman hangat untuk membantu meningkatkan laju metabolisme dasar. Sebaliknya, jika menikmati minuman dingin seperti iced americano, laju metabolisme dasar akan menurun dan tubuh akan berubah menjadi lebih mudah menimbun lemak dan bertambah berat badan.
•  
• Latihan kekuatan 
•  
• Plank diketahui baik untuk kesehatan, bukan? Ini adalah 'latihan ajaib' yang memperkuat otot dalam tubuh dan secara efisien meningkatkan tingkat metabolisme dasar. Karena ini bukan metode sementara, mungkin tidak akan terlihat hasil dalam waktu singkat, tetapi jika Anda secara konsisten melakukan latihan kekuatan dan latihan kardio secara bersamaan, Anda akan berubah menjadi tipe tubuh yang tidak mudah gemuk tanpa disadari!