¿La razón por la que no engordas incluso comiendo mucho? Cómo aumentar tu tasa metabólica basal

La forma más fácil que no sea una dieta excesiva es aumentar la tasa metabólica basal. ¿Qué tal si cambiamos a un metabolismo saludable que no engorda incluso si comes mucho?

¿Qué es la tasa metabólica basal?

 

Es la cantidad mínima de energía que nuestro cuerpo necesita para mantener la vida. Se refiere a la energía utilizada en el metabolismo en estado de reposo, sin moverse ni realizar ninguna actividad. Normalmente, un hombre de 70 kg consume aproximadamente 1,680 kcal como tasa metabólica basal, mientras que una mujer de 50 kg consume alrededor de 1,080 kcal. Esto representa aproximadamente el 70% de la energía que el cuerpo utiliza en un día. Si consideramos que el gasto energético en la digestión y absorción de alimentos representa alrededor del 10%, y el gasto en actividades físicas aproximadamente el 20%, podemos ver que estos aspectos constituyen una proporción bastante significativa.

¿Aumenta la tasa metabólica basal?

 

Primero, no hay duda de que esta es una buena noticia para aquellos que hacen dietas restrictivas. Si la tasa metabólica basal, que es la cantidad de energía consumida sin hacer nada, aumenta, se queman calorías sin necesidad de ayunar, lo que es efectivo para la pérdida de peso. Además, al aumentar el consumo de calorías, también mejora la eficiencia de la quema de grasa. Incluso con un poco de ejercicio, se quema grasa fácilmente, haciendo que sea difícil engordar. Especialmente, si sufres de frío en las extremidades en invierno, ¡presta atención! Cuando la tasa metabólica basal aumenta, también es efectivo para mejorar la hinchazón y la sensación de frío. Cuando la temperatura corporal sube, ayuda a la circulación sanguínea y a la eliminación de desechos, contribuyendo a un cuerpo más saludable en muchos aspectos.

 

¿Cómo aumentar la tasa metabólica basal?

 

• • Proteína
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• Mantener una dieta centrada en proteínas ayuda a aumentar la masa muscular. Esto es de gran ayuda para elevar la tasa metabólica basal. Entre las carnes con poca grasa y mucha carne magra, son beneficiosos alimentos como la carne de res, lomo de cerdo, pollo, huevos, tofu y soja.
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• Desayuno 
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• ¿Alguna vez saltas el desayuno y cenas abundantemente? ¡Un consejo para aumentar tu metabolismo basal es aprovechar bien las horas matutinas en las que el metabolismo está activo! Normalmente, durante el día tienes más actividad, por lo que es recomendable reponer nutrientes de manera abundante en las primeras horas de la mañana, cuando estás en ayunas.
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• Beber agua 
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• Si la cantidad de humedad es insuficiente, la eliminación de orina no se realiza correctamente y aumenta la celulitis, que es la causa de la hinchazón. También puede causar estreñimiento. Beber suficiente agua, aproximadamente 2 litros al día, o disfrutar de bebidas calientes ayuda a aumentar la tasa metabólica basal. Por otro lado, si disfrutas de bebidas frías como el café americano con hielo, la tasa metabólica basal disminuye y tu metabolismo cambia a un tipo que acumula grasa y engorda fácilmente.
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• • Ejercicio de fuerza 
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• ¿Sabías que la plancha es buena para la salud? Es un ejercicio que fortalece los músculos profundos del cuerpo y aumenta de manera eficiente la tasa metabólica basal, ¡una verdadera ayuda! Como no es un método temporal, no se pueden ver resultados en poco tiempo, pero si combinas entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico de manera constante, ¡te convertirás en una persona que no engorda sin siquiera darte cuenta!