たくさん食べても太らない理由は？基礎代謝量を上げる方法

無理なダイエットよりも簡単な方法は、基礎代謝量を上げることです。たくさん食べても太りにくい体質に健康的に変えてみませんか？

基礎代謝量とは何ですか？

 

私たちの体が生命を維持するために必要な最小限のエネルギー量です。動かずじっとしている安静状態で、生命活動のために代謝に使われるエネルギーを指します。通常、70kgの男性の場合は1,680kcal、50kgの女性の場合は1,080kcalを基礎代謝量として消費します。これは、身体が1日に使用するエネルギーの約70％に相当します。食事を摂り、消化吸収に消費される消化代謝量が10％、身体活動を行う際に消費される活動代謝量が20％程度であるとすると、かなり大きな割合を占めていることがわかります。

基礎代謝量が増加するとどうなるのですか？

 

まず、ダイエット中に無理な食事制限をしている人々にとって嬉しいニュースです。何もしなくても消費されるエネルギーの量である基礎代謝量が増えれば、飢えずにカロリーを消費でき、ダイエットに効果的です。また、カロリー消費が増えることで脂肪燃焼効率も向上します。少し運動するだけで脂肪をよく燃やし、太りにくい体を作ることができます。特に冬に手足の冷えがひどくなる人は注目してください！基礎代謝量が上がると、むくみや冷え性の改善にも効果的です。体温が上がると血行や老廃物の排出にも役立ち、さまざまな面で健康的な体質に近づきます。

 

基礎代謝量を上げるには？

 

• タンパク質
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• タンパク質中心の食事は、健康的なタンパク質摂取を継続すれば筋肉量が増えます。これは基礎代謝量を高めるのに大いに役立ちます。脂肪が少なく赤身肉が多い肉類の中でも、牛肉、豚ヒレ肉、鶏肉、卵、豆腐、豆類などの食品が有益です。
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• 朝食 
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• もしかして朝食を抜いて夕食をたっぷりとっていますか？基礎代謝量を増やすには、代謝が活発な朝の時間をうまく活用するのがコツ！通常、昼間は活動量が多いため、空腹状態の早朝に栄養素をたっぷり補給すると良いですよ。
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• 水を飲むこと 
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• 水分が不足すると、尿の排出が正常に行われず、むくみの原因となるセルライトが増加します。また、便秘になることもあります。1日に2リットルを基準に十分な水を飲むか、温かい飲み物を楽しむことで、基礎代謝量を増やすのに役立ちます。逆に、アイスアメリカーノのような冷たい飲み物を楽しむと、基礎代謝量が低下し、脂肪がたまりやすくなり、太りやすい体質に変わると言われています。
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• 筋力トレーニング 
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• プランクが健康に良いとよく知られていますよね？体の深層筋を鍛え、効率的に基礎代謝量を増やす「恩恵の運動」です。一時的な方法ではないため、短期間で効果を実感することは難しいですが、継続的に筋力トレーニングと有酸素運動を併用すれば、気づかないうちに脂肪がつきにくい体質に変わっているでしょう！