Pourquoi ne pas prendre de poids même en mangeant beaucoup ? Comment augmenter le métabolisme de base

La méthode plus facile que de suivre un régime drastique est d'augmenter votre métabolisme de base. Et si vous transformiez votre corps pour qu'il ne prenne pas facilement de poids, même en mangeant beaucoup, de manière saine ?

Qu'est-ce que le métabolisme de base ?

 

C'est la quantité minimale d'énergie dont notre corps a besoin pour maintenir la vie. Elle correspond à l'énergie utilisée uniquement pour le métabolisme lors d'un état de repos, sans bouger. En général, un homme de 70 kg dépense environ 1 680 kcal, tandis qu'une femme de 50 kg en dépense environ 1 080 kcal. Cela représente environ 70 % de l'énergie utilisée par le corps en une journée. Si l'on considère que 10 % de cette énergie est consacrée à la digestion et à l'absorption des aliments, et que 20 % est utilisé lors d'activités physiques, on peut constater que cette part est relativement importante.

Que se passe-t-il lorsque le métabolisme de base augmente ?

 

Tout d'abord, ce n'est pas une mauvaise nouvelle pour ceux qui suivent un régime strict. Si la quantité d'énergie dépensée au repos, c'est-à-dire le métabolisme de base, augmente, il est possible de brûler des calories sans jeûner, ce qui est efficace pour la perte de poids. De plus, une augmentation de la consommation de calories améliore également l'efficacité de la combustion des graisses. Même un peu d'exercice suffit à brûler efficacement les graisses, rendant le corps moins susceptible de prendre du poids. Surtout pour ceux qui souffrent de froid aux extrémités en hiver, cela mérite d'être noté ! Une augmentation du métabolisme de base est également efficace pour réduire le gonflement et le froid. Lorsque la température corporelle augmente, cela favorise la circulation sanguine et l'élimination des déchets, contribuant ainsi à rendre le corps plus sain de plusieurs façons.

 

Comment augmenter le métabolisme de base ?

 

• • Protéine
•  
• Une alimentation axée sur les protéines permet d'augmenter la masse musculaire si l'on maintient une consommation régulière de protéines saines. Cela contribue grandement à augmenter le métabolisme de base. Parmi les viandes faibles en matières grasses et riches en viande maigre, les aliments bénéfiques incluent le bœuf, le filet de porc, le poulet, les œufs, le tofu et les haricots.
•  
• Petit déjeuner 
•  
• Avez-vous l'habitude de sauter le petit-déjeuner et de manger un dîner copieux ? Un conseil pour augmenter votre métabolisme de base est de bien profiter des matinées où le métabolisme est actif ! Comme vous êtes généralement plus actif pendant la journée, il est conseillé de reconstituer vos réserves de nutriments en début de matinée, lorsque vous êtes à jeun.
•  
• • Boire de l'eau 
•  
• Si la quantité d'hydratation est insuffisante, l'élimination de l'urine ne se fait pas correctement, ce qui augmente la cellulite, la cause de l'œdème. De plus, cela peut entraîner de la constipation. En buvant suffisamment d'eau, en se basant sur 2 litres par jour, ou en appréciant des boissons chaudes, cela aide à augmenter le métabolisme de base. À l'inverse, si vous privilégiez des boissons froides comme un café glacé, le métabolisme de base diminue, ce qui peut transformer votre corps en un type plus sujet à la prise de poids, avec une accumulation de graisse.
•  
• • Exercices de musculation 
•  
• Le plank est bien connu pour ses bienfaits pour la santé, n'est-ce pas ? C'est un "exercice miracle" qui renforce les muscles profonds du corps et augmente efficacement le métabolisme de base. Ce n'est pas une méthode temporaire, donc vous ne verrez peut-être pas d'effets immédiats, mais si vous combinez régulièrement des exercices de renforcement musculaire et de cardio, votre corps pourrait se transformer en une silhouette qui ne prend pas facilement de poids, même sans vous en rendre compte !