为什么吃得多也不胖？提高基础代谢率的方法

比起过度节食，更简单的方法就是提高基础代谢率。让我们把身体变成即使吃得多也不容易发胖的健康体质吧。

基础代谢率是什么？

 

这是维持我们身体生命所需的最低能量。指在静止不动的休息状态下，仅用于生命活动的代谢所消耗的能量。通常，体重70公斤的男性每天消耗1680千卡，体重50公斤的女性则消耗1080千卡作为基础代谢量。这大约占身体每天所用能量的70%。如果食物的消化吸收所消耗的代谢量占10%，而进行身体活动时的代谢量占20%，那么可以看出，这些都占据了相当大的比例。

基础代谢率增加会怎样？

 

首先，对于那些在减肥时进行过度饮食调节的人来说，这无疑是一个令人振奋的消息。如果基础代谢率——即未做任何事情时消耗的能量——增加，即使不节食也能燃烧卡路里，从而有效减肥。此外，卡路里消耗的增加也会提高脂肪燃烧的效率。只要稍微运动一下，就能很好地燃烧脂肪，难以发胖。特别是对于冬天手脚冰凉的人来说，请注意！基础代谢率的提高也有助于改善浮肿和冷感。当体温升高时，有助于血液循环和废物排出，从而在多方面促进健康体质的形成。

 

如何提高基础代谢率？

 

• 蛋白质
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• 如果坚持以蛋白质为主的饮食，健康的蛋白质摄入将会持续增加肌肉量。这有助于提高基础代谢率。在脂肪少、瘦肉多的肉类中，牛肉、猪里脊肉、鸡肉、鸡蛋、豆腐、豆类等食品都很有益。
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• 早餐 
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• 你是否跳过早餐，吃得丰盛的晚餐？提高基础代谢率的秘诀是充分利用新陈代谢活跃的早晨！通常白天活动量较大，所以在空腹的清晨补充丰富的营养会更好。
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• 喝水 
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• 如果水分不足，排尿不畅会导致水肿和橘皮组织的增加。此外，还可能引发便秘。每天以2升为基准，喝足够的水或享用温热的饮料，有助于提高基础代谢率。相反，如果喜欢喝冰美式咖啡等冷饮，基础代谢率会下降，脂肪容易堆积，身体也会变成容易发胖的体质。
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• 力量训练 
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• 平板支撑被广泛认为对健康有益吧？它可以锻炼身体的深层肌肉，并有效提高基础代谢率，是一种“多效运动”。由于不是短期的方法，可能无法在短时间内看到效果，但如果坚持进行力量训练和有氧运动的结合，你会在不知不觉中变成不易发胖的体质！