Perché non si ingrassa anche mangiando molto? Come aumentare il metabolismo basale

Il modo più semplice rispetto a diete eccessive è aumentare il metabolismo basale. Perché non trasformare il proprio corpo in uno che non mette facilmente peso anche mangiando molto, in modo salutare?

Cos'è il metabolismo basale?

 

È la quantità minima di energia necessaria per mantenere in vita il nostro corpo. Si riferisce all'energia utilizzata esclusivamente per le attività vitali attraverso il metabolismo, mentre si è a riposo e inattivi. Di solito, un uomo di 70 kg consuma circa 1.680 kcal come metabolismo basale, mentre una donna di 50 kg ne consuma circa 1.080 kcal. Questo rappresenta circa il 70% della quantità di energia che il corpo utilizza in un giorno. Se si considera che il metabolismo digestivo, che si occupa di digerire e assorbire il cibo, rappresenta circa il 10%, e il metabolismo durante l'attività fisica circa il 20%, si può capire quanto questa quota sia significativa.

Cosa succede se il metabolismo basale aumenta?

 

Innanzitutto, non può che essere una buona notizia per coloro che seguono diete restrittive. Se il metabolismo basale, ovvero la quantità di energia consumata a riposo, aumenta, si può bruciare calorie senza dover digiunare, rendendo la dieta più efficace. Inoltre, l'aumento del consumo di calorie migliora anche l'efficienza della combustione dei grassi. Anche un po' di esercizio può aiutare a bruciare i grassi e rendere il corpo meno incline ad aumentare di peso. Soprattutto per chi soffre di grave freddo alle estremità durante l'inverno, questa notizia è importante! Un aumento del metabolismo basale è anche efficace per migliorare il gonfiore e il freddo alle mani e ai piedi. Quando la temperatura corporea si alza, aiuta anche la circolazione sanguigna e l'eliminazione delle tossine, contribuendo a rendere il corpo più sano sotto molti aspetti.

 

Come aumentare il metabolismo basale?

 

• • Proteine
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• Se si mantiene costantemente una dieta ricca di proteine, la quantità di muscolo aumenta. Questo aiuta molto ad aumentare il metabolismo basale. Tra le carni con poco grasso e molta carne magra, sono utili alimenti come manzo, lombata di maiale, pollo, uova, tofu e fagioli.
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• Colazione 
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• Stai forse saltando la colazione e mangiando abbondantemente a cena? Un consiglio per aumentare il metabolismo basale è sfruttare al meglio le prime ore del mattino, quando il metabolismo è più attivo! Di solito si è più attivi durante il giorno, quindi è bene integrare nutrienti abbondanti nelle prime ore del mattino, quando si è a digiuno.
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• Bere acqua 
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• Se la quantità di umidità è insufficiente, l'eliminazione dell'urina non avviene correttamente, aumentando così la cellulite, che è la causa dell'edema. Inoltre, può verificarsi stitichezza. Bere almeno 2 litri di acqua al giorno o gustare bevande calde può aiutare ad aumentare il metabolismo basale. Al contrario, se si preferiscono bevande fredde come l'iced americano, il metabolismo basale diminuisce e si può trasformare in un tipo di corpo che accumula grasso e ingrassa facilmente.
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• • Esercizi di rafforzamento muscolare 
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• Si sa che il plank fa bene alla salute, vero? Rafforza i muscoli profondi del corpo e aumenta in modo efficiente il metabolismo basale, rendendolo un "allenamento miracoloso". Non è un metodo temporaneo, quindi non si vedranno risultati immediati, ma se si combina costantemente l'allenamento di forza con l'esercizio aerobico, nel tempo si trasformerà in una costituzione che non ingrassa facilmente senza nemmeno rendersene conto!