Cuanto más comes, más hambre tienes... Este alimento con poca saciedad estimula el apetito

Leche desnatada

Algunas personas optan por consumir leche desnatada o yogur sin grasa para reducir su ingesta calórica. Sin embargo, la falta de grasa acelera la digestión, lo que puede provocar hambre con mayor facilidad. Si se reemplaza una comida con leche, es mejor elegir leche baja en grasa o leche regular en lugar de leche sin grasa. Cuando se consume yogur, una opción es elegir yogur griego. El yogur griego tiene un alto contenido de proteínas, lo que ayuda a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo.

Kimchi, pepinillos

Los tipos de kimchi contienen prebióticos que son beneficiosos para la salud del sistema digestivo. El problema es que su contenido de sal es extremadamente alto. Los alimentos con alto contenido de sodio aumentan rápidamente los niveles de insulina y luego los bajan, lo que estimula el apetito. Si después de comer alimentos salados te apetece algo dulce como el chocolate, primero bebe suficiente agua. Después de esperar unos 20 minutos bebiendo agua, te darás cuenta de que la causa del hambre en realidad es la sed.

Clara de huevo

La clara de un huevo contiene entre 3 y 4 gramos de proteína, lo que en teoría la convierte en un alimento que proporciona saciedad. Sin embargo, tiene pocas calorías y casi no contiene grasa. Solo la clara tiene un límite para proporcionar saciedad. Cuando comas huevos, no comas solo la clara, sino también la yema, ya que esto ayuda a sentirte lleno. La yema contiene pigmentos amarillos como la luteína, proteínas, grasas saludables y otros nutrientes, lo que la hace más nutritiva y también ayuda a reducir el hambre.

Jugo de fruta

Las frutas son alimentos saludables que proporcionan vitaminas, minerales y fibra dietética. Sin embargo, casi no contienen nutrientes que retrasen la descomposición de los alimentos, como las grasas o las proteínas, por lo que se siente que el estómago se vacía rápidamente. Cuando se consume jugo de fruta, al menos debe acompañarse con ensalada, yogur u otros alimentos para sentir saciedad.

Jugo de verduras

El jugo de verduras tiene pocas calorías, pero casi no contiene proteínas ni grasas, por lo que te da hambre fácilmente. Como no tiene dulzura como la fruta, a veces se le añade azúcar para reducir el sabor amargo de las verduras, pero esto aumenta el apetito. Es recomendable minimizar la adición de azúcares y mezclarlo con alimentos ricos en grasas saludables y proteínas como aguacate, nueces y legumbres, ya que esto es efectivo para prevenir el hambre.