越吃越饿……这种食物几乎没有饱腹感，刺激食欲

◆ 低脂牛奶

为了减少卡路里摄入量，有些人会选择无脂牛奶或无脂酸奶。但是如果没有脂肪，消化速度会变快，更容易感到饥饿。如果用牛奶代替正餐，低脂或普通牛奶比无脂牛奶更好。吃酸奶时，可以选择希腊酸奶。希腊酸奶蛋白质含量高，有助于长时间保持饱腹感。

◆ 泡菜，腌黄瓜

泡菜类含有对消化系统健康有益的益生元。问题是盐分含量非常高。高钠食物会迅速提高然后降低胰岛素水平，刺激食欲。吃咸的食物后，如果像巧克力一样渴望甜食，首先要多喝水。喝完水后坚持大约20分钟，你会发现饥饿感的根源其实是口渴。

蛋清

一个鸡蛋中的蛋白质含量为3到4克，从理论上来说，是一种能带来良好饱腹感的食物。但它的热量低，几乎没有脂肪。仅靠蛋白质难以提供充分的饱腹感。吃鸡蛋时，不要只吃蛋白，要同时吃蛋黄，这样更有助于产生饱腹感。蛋黄中含有类胡萝卜素、蛋白质、健康的脂肪等，营养更丰富，也能抑制饥饿感。

◆ 果汁

水果是提供维生素、矿物质和膳食纤维的健康食品。但由于几乎没有像脂肪或蛋白质那样延缓食物分解的营养成分，所以会感觉很快就饿了。喝水果汁时，至少要搭配沙拉、酸奶等一起食用，才能感受到饱腹感。

◆ 蔬菜汁

蔬菜汁的热量较低，但几乎没有蛋白质和脂肪，因此容易感到饥饿。由于没有像水果那样的甜味，有时会加入糖以减轻蔬菜的苦味，但这会促进饥饿感。尽量减少糖分的添加，搭配牛油果、坚果、豆类等健康脂肪和蛋白质食物一起搅拌食用，有助于抑制饥饿感。