Semakin dimakan, semakin lapar... Makanan ini yang membuat nafsu makan meningkat karena kenyang yang sedikit

Susu rendah lemak

Ada orang yang mengonsumsi susu tanpa lemak atau yogurt tanpa lemak untuk mengurangi asupan kalori. Namun, jika tidak ada lemak, kecepatan pencernaan menjadi lebih cepat sehingga mudah merasa lapar. Jika menggantikan makan dengan susu, susu rendah lemak atau susu biasa lebih baik daripada susu tanpa lemak. Saat makan yogurt, ada cara memilih yogurt Yunani. Yogurt Yunani memiliki kandungan protein yang tinggi sehingga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

◆ Kimchi, acar

Jenis kimchi mengandung prebiotik yang bermanfaat untuk kesehatan saluran pencernaan. Masalahnya adalah kandungan garamnya yang sangat tinggi. Makanan dengan kandungan natrium yang tinggi dapat secara drastis meningkatkan kadar insulin lalu menurunkannya, sehingga merangsang nafsu makan. Jika setelah makan makanan asin Anda merasa ingin makanan manis seperti cokelat, pertama-tama minumlah cukup air. Setelah menunggu sekitar 20 menit setelah minum air, Anda akan menyadari bahwa penyebab rasa lapar sebenarnya adalah rasa haus.

◆ Putih telur

Putih telur satu butir mengandung 3-4g protein, secara teori merupakan makanan yang baik untuk memberikan rasa kenyang. Namun, kalorinya rendah dan hampir tidak mengandung lemak. Hanya dengan putih telur saja, rasa kenyang memiliki batasan. Saat makan telur, sebaiknya tidak hanya memakan putihnya saja, tetapi juga kuningnya agar lebih membantu memberikan rasa kenyang. Kuning telur mengandung lutein, hormon pigmen kuning, protein, dan lemak sehat, sehingga secara nutrisi lebih kaya dan juga membantu mengurangi rasa lapar.

◆ Jus buah

Buah-buahan adalah makanan sehat yang menyediakan vitamin, mineral, dan serat makanan. Namun, karena hampir tidak mengandung nutrisi yang memperlambat pencernaan seperti lemak atau protein, perasaan kenyang cepat hilang. Saat mengonsumsi jus buah, setidaknya harus dikonsumsi bersama salad, yogurt, dan sebagainya agar merasa kenyang.

Jus Sayur

Jus sayuran memiliki kalori yang rendah tetapi hampir tidak mengandung protein dan lemak, sehingga mudah membuat lapar. Karena tidak memiliki rasa manis seperti buah-buahan, kadang-kadang ditambahkan gula untuk mengurangi rasa pahit dari sayuran, tetapi ini justru meningkatkan rasa lapar. Sebaiknya meminimalkan penambahan gula dan mencampurkan makanan sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan lainnya yang mengandung lemak dan protein, untuk membantu mengurangi rasa lapar.