Più mangi, più hai fame... Questo cibo con poca sazietà stimola l'appetito

Latte senza grassi

Alcune persone consumano latte senza grassi o yogurt senza grassi per ridurre l'apporto calorico. Tuttavia, senza grassi, la digestione diventa più rapida e si ha più facilmente fame. Se si sostituisce un pasto con il latte, è meglio optare per latte a basso contenuto di grassi o normale piuttosto che senza grassi. Quando si mangia yogurt, si può scegliere lo yogurt greco. Lo yogurt greco ha un alto contenuto di proteine, che aiuta a mantenere la sazietà per un periodo più lungo.

◆ Kimchi, sottaceti

I tipi di kimchi contengono prebiotici benefici per la salute del sistema digestivo. Il problema è che il contenuto di sale è estremamente alto. Gli alimenti ricchi di sodio aumentano rapidamente i livelli di insulina e poi li abbassano, stimolando l'appetito. Se dopo aver mangiato cibi salati si desidera un dolce come il cioccolato, prima di tutto bevi molta acqua. Dopo aver bevuto acqua e aver resistito circa 20 minuti, si scopre che la fame è in realtà causata dalla sete.

◆ Albumi d'uovo

Il bianco di un uovo contiene circa 3-4 g di proteine, rendendolo teoricamente un alimento ideale per dare sazietà. Tuttavia, ha poche calorie e quasi nessun grasso. Da solo, il bianco ha dei limiti nel fornire sazietà. Quando si mangia un uovo, è meglio non mangiare solo il bianco, ma anche il tuorlo, che aiuta a sentirsi sazi. Il tuorlo contiene pigmenti gialli come la luteina, proteine, grassi sani e altri nutrienti, rendendolo più ricco dal punto di vista nutrizionale e aiutando a prevenire la fame.

Succo di frutta

La frutta è un alimento salutare che fornisce vitamine, minerali e fibre alimentari. Tuttavia, poiché contiene pochi nutrienti che ritardano la digestione del cibo, come i grassi o le proteine, si ha la sensazione che lo stomaco si svuoti rapidamente. Quando si beve succo di frutta, è necessario consumarlo almeno insieme a insalate, yogurt o altri alimenti per sentirsi sazi.

Succo di verdure

Il succo di verdure ha poche calorie, ma contiene pochissime proteine e grassi, quindi si può facilmente avere fame. Poiché non ha dolcezza come la frutta, a volte si aggiunge zucchero per ridurre il gusto amaro delle verdure, ma questo aumenta la sensazione di fame. È consigliabile ridurre al minimo l'aggiunta di zuccheri e frullare insieme alimenti ricchi di grassi e proteine sani come avocado, noci e legumi, poiché è efficace per prevenire la fame.