엘리
우아 정말대단하세요! 꾸준히 한다는게 쉬운일이 아닌데ㅠㅠ. 동기부여를 받고 가요! 감사합니다
您好～我僅靠在家運動8個月就減掉了20公斤，其餘的10公斤則健康且緩慢地透過健身和游泳減掉了。
我減重了總共30公斤！！
起始體重是98.7公斤
我目前的體重是69公斤~~
我曾經減到66公斤，但最近因為經常放縱自己吃東西
體重上升了呢！！但！！絕對不放棄
持續進行中！！每週運動6天，飲食也很規律
我正在做這個^^ 沒有條件去健身房。
絕對不是不能減肥！！
我將分享我減重20公斤的秘訣和居家運動影片^^
首先是飲食計劃
我絕對絕對沒有禁食。
當我們進行斷食時，我們的身體會宣布緊急狀態
不是用體脂肪而是用肌肉作為能量，逐漸變成儲存脂肪的身體，導致基礎代謝率降低
也就是會變成容易長胖的體質！！
所以絕對不要進行少吃的節食。
不行！！順便說一下，我只想吃不好吃的雞肉、雞腿，所以在YouTube上搜尋了減肥料理後
我真的模仿了很多次。我得到幫助的YouTuber是
烹飪減肥者
維持
1分鐘瘦身者
我不是每天都看這些人的影片來做的。
當你作為減肥者的烹飪技巧逐漸提高的時候
我自己慢慢學會了做各種東西^^
上圖是我在減肥期間做過的料理。
這是用照片拍攝的。
現在還在做飯之前，今天要吃什麼呢
思考的時間最令人期待了^^
還有最重要的運動！！
首先，即使在家運動也要努力
力量訓練、心肺運動、伸展運動一定要按照順序進行~
肌力大多分為上肢和下肢進行訓練
我經常看到땅끄부부、삐약스핏、비타민신지니。
我在有氧運動方面效果最好
我是艾菲特中的一員
我每天輪流做這兩個。
我真的真的看到了很大的效果！！
雖然是一個一小時的影片，但動作簡單，歌曲又很熱鬧
時間過得真快^^
即使說這段影片讓你減掉了20公斤，也不為過
我真的做了很長一段時間。
有時候不想去健身房的時候，也會在家裡做這個影片^^
但現在體力已經大幅提升，僅靠這個運動已經不足夠
我覺得並不困難呢~
如果從某個時候開始這段影片變得較為容易，建議您可以找尋其他影片，或者進行更困難、更激烈的運動喔^^
那我就輕輕地放下我的前後照了！！
希望大家都能成功減肥！！
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comentario 29
더달달우왕 정말 멋지세요! 저도 영상 꼭 찾아볼게요~ 👍
프카쟁이우와~ 30kg요~~ 정말 대단하시네요~~ 건강하게 다이어트 하셔서 유지도 잘 되실 듯 해요~
인프리와.. 정말 대단하십니다! 건강한 다이어트를 위해서 노력한 것이 음식에서도 사진에서도 보여요!! 너무 멋지시고! 목표하신 건강한 다이어트 완성하시길 바랄게요!!!
애플와우 대단하세요 다이어트가 엄청 힘든데 성공하신 모습 엄지척입니당~건강한 다이어트 홧팅입니다 ^^
키미대단하세요 자극이 됩니다
Welcome2015👏🏼👏🏼👏🏼
박효정와~20kg 정말 대단하시네요. 존경스러워요~! 저의 6kg는 명함도 못내밀겠네요~ㅎㅎ 저도 에이핏 홈트 해봤는데 신나게 흔들면서 하게되서 하고나면 기분도 좋아지더라구요~ 요즘은 빅시스에 빠졌는데 에이핏 한번 해주러 가야겠네요~
초이정말 대단하시다는 느낌밖에 없네요 꾸준히 실행하신것도 대단하신데 그 과정까지 이렇게 정리하시는 것은 더 대단하시네요 강추입니다
- 지영도영
와 꾸준하게 노력하시는게 보이네요
전상선굶기만 하는 다이어트는 쉽게 지치는데 음식도 맛있어 보여요 시간없다는 핑계는 할수 없을것 같아요
이 도 진(히카루 겐지)대단해유~~..^_^❤️❤️❤️❤️❤️
말해뭐해대단하시네요 30kg을 감량하셨다니 감탄할 따름입니다 후기에 나온 좋은 정보 감사합니다
- JMHan
정말 대단하세요! 홈트 며칠하다가 재미없어서 중단하고 했는데..자극받아 다시 홈트 도전해봐야겠어여.
희야정답은 꾸준함이네요. 너무 멋지시고 대단하세요. 홈트 다시 도전해야겠어요.
냥이키우기캐시홈트 너무좋아요, 집에서 폰만으로 편하게 운동할 수 있어 너무 좋아요,
♡HJ♡정말 대단하십니다 박수를 보냅니다 👏 👏 👏
강혜영우와 성공하셨군요 홈트를 다양하게 하고는 있었지만 정말 대단하세요
정연진후기 잘 읽었어요 응원합니다
원희와 30키로 대단하시네요 운동 열심히 하시고 식단도 하셔서 잘되신거 같네요