Tôi bắt đầu giảm cân bằng tập thể dục tại nhà và đã giảm 20kg.

Xin chào~ Tôi đã giảm 20kg chỉ bằng tập luyện tại nhà trong 8 tháng và 10kg còn lại tôi giảm một cách lành mạnh, chậm rãi qua việc tập thể dục và bơi lội.

Tôi đã giảm tổng cộng 30kg!!

Cân nặng ban đầu là 98,7kg

Hiện tại cân nặng của tôi là 69kg~~

Tôi đã giảm được 66kg, nhưng dạo gần đây tôi đã ăn uống không kiểm soát nhiều.

Tăng cân rồi!! Nhưng !! Tôi tuyệt đối không bỏ cuộc

Hiện đang tiếp tục!! Tập luyện 6 ngày một tuần, chế độ ăn uống cũng đều đặn.

Tôi đang cố gắng^^ Không có điều kiện để đi đến phòng tập thể dục.

Bạn hoàn toàn không phải là người không thể giảm cân!!

Tôi sẽ chia sẻ bí quyết giảm 20kg và video tập luyện tại nhà^^

 

Trước tiên, chế độ ăn uống là gì

Tôi tuyệt đối không nhịn ăn.

Khi chúng ta nhịn ăn, cơ thể chúng ta sẽ tuyên bố tình trạng khẩn cấp.

Khi cơ được sử dụng làm năng lượng thay vì mỡ cơ thể, cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái lưu trữ mỡ, làm giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.

Bạn sẽ chuyển sang kiểu cơ thể dễ tăng cân hơn!!

Vì vậy, bạn tuyệt đối không nên thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân bằng cách ăn ít.

Không được rồi!! Nhân tiện, tôi chỉ muốn ăn thịt gà không ngon, gà Huyền, nên tôi đã tìm kiếm các món ăn giảm cân trên YouTube rồi

Tôi đã bắt chước rất nhiều. Người YouTuber mà tôi đã nhận được sự giúp đỡ là

Người ăn kiêng nấu ăn

Chỉ giữ lại

Đây là "Người giảm cân 1 phút"

Tôi không làm theo video của những người này hàng ngày.

Khoảng thời gian khi kỹ năng nấu ăn của bạn đã tiến bộ phần nào như một người ăn kiêng

Tự nhiên tôi bắt đầu tự làm này làm nọ đó ^^

 

 

Hình ảnh trên là những món ăn tôi đã làm trong thời gian giảm cân của mình

Đây là hình chụp bằng máy ảnh.

Bây giờ trước khi nấu ăn, hôm nay sẽ làm món gì nhỉ

Thời gian suy nghĩ có vẻ là điều thú vị nhất^^

 

 

Và bài tập quan trọng nhất!!

Dù sao đi nữa, dù tập thể dục tại nhà

Tập luyện sức mạnh, cardio và kéo dài cơ đều được thực hiện theo đúng thứ tự~

Sức mạnh chủ yếu được chia thành phần trên và phần dưới cơ thể.

Tôi đã xem nhiều về Đất Tăng Phu, Bị Yắc Sphit, Vitamin Shin Jin.

 

Tôi đã thấy hiệu quả nhất với cardio.

Đây là Afit, trong số đó

 

 

Tôi đã thay phiên nhau làm hai cái này mỗi ngày.

Tôi đã thấy hiệu quả rất rõ ràng!!

Mặc dù là một video dài một giờ, nhưng các động tác dễ thực hiện và bài hát vui nhộn.

Thời gian trôi qua nhanh chóng đó ^^

Có thể nói rằng bạn đã giảm khoảng 20kg nhờ video này.

Tôi đã làm việc này trong một thời gian rất dài.

Đôi khi tôi cũng không muốn đi phòng tập thể dục, nhưng vẫn xem video này ở nhà^^

Chỉ là hiện tại sức khỏe đã cải thiện nhiều nên chỉ với bài tập này thôi

Tôi cảm thấy không mệt mỏi chút nào~

Nếu từ một thời điểm nào đó video này trở nên dễ dàng hơn, hãy tìm kiếm các video khác hoặc thực hiện các bài tập khó hơn và cường độ cao hơn nhé^^

 

 

Vậy tôi sẽ nhẹ nhàng đặt trước và sau của tôi rồi đi nhé!!

Mình hy vọng tất cả mọi người đều thành công trong việc giảm cân!!