Para maximizar los efectos del ejercicio... asegúrate de hacer esto después de terminar

Muchas personas no hacen ejercicios de enfriamiento después de terminar su entrenamiento.

 

Sin embargo, para aumentar los efectos del ejercicio y evitar lesiones, es importante realizar calentamientos o ejercicios preparatorios.

También hay que prestar atención a la organización, igual que al ejercicio.

Al realizar ejercicio, al usar repetidamente ciertas partes del cuerpo, los músculos se dividen en áreas de contracción y áreas de relajación.

Por ejemplo, al levantar una pesa con el brazo, el bíceps se contrae y el tríceps se relaja.

Si se termina el ejercicio sin relajar los músculos en este estado, los músculos pueden mantenerse en una condición asimétrica.

Incluso si con el tiempo los músculos vuelven a su forma original, la fatiga se acumula continuamente en los músculos y se produce un dolor intenso.

 

 

 

Es recomendable realizar ejercicios de estiramiento independientemente del tipo de ejercicio.

. 

Hacer estiramientos después de hacer ejercicio de fuerza ayuda a mejorar la función muscular y a que los músculos se establezcan correctamente.

 

El estiramiento después del ejercicio aeróbico ayuda a prevenir la tensión o el dolor en los músculos de las piernas.

 

Cuando hagas ejercicios de estiramiento, debes realizar estiramientos de "estática" en el lugar.

 

El objetivo es relajar los músculos tensos.

Para que la forma del músculo se establezca correctamente, es necesario estirarlo lo suficiente en la dirección opuesta a la que se contrae.

Mantén la postura adecuada para cada área hasta sentir que los músculos se estiran, durante al menos 10 a 15 segundos, y luego...

Se repite aproximadamente tres veces.

 

 

Utiliza un rodillo de espuma cuando no sepas la postura o la técnica adecuada.

 

Coloca el rodillo de espuma en la zona que necesitas relajar y acuéstate o siéntate, luego frótalo durante unos 10 minutos en dirección vertical y horizontal.

Se ajusta el tiempo y la intensidad según la intensidad del ejercicio y la gravedad de la tensión muscular.

Al usar un rodillo de espuma para masajear después del ejercicio, se acumulan en los músculos como el ácido láctico

Puede eliminar toxinas y también ayuda a aliviar dolores musculares.

A largo plazo, también se puede esperar una reducción de la tensión muscular, una mejora de la flexibilidad, una ampliación del rango de movimiento de las articulaciones y una circulación sanguínea más fluida.

 

 

[Fuente; Health Chosun]