Agar efek olahraga meningkat secara maksimal... Pastikan melakukan 'ini' setelah selesai

Banyak orang yang tidak melakukan 'pendinginan' setelah selesai berolahraga.

 

Namun, untuk meningkatkan efektivitas latihan dan menghindari cedera, penting untuk melakukan pemanasan atau latihan inti.

Kamu harus memperhatikan juga latihan pengaturan, sama pentingnya dengan latihan fisik.

Ketika berolahraga, jika sebagian bagian tubuh digunakan secara berulang-ulang, otot akan terbagi menjadi bagian yang mengalami kontraksi dan bagian yang mengalami relaksasi.

Misalnya, saat mengangkat dumbbell dengan lengan, otot biseps berkontraksi dan otot trisep rileks.

Jika latihan selesai tanpa melepaskan otot dalam kondisi ini, otot dapat tetap dalam keadaan tidak simetris.

Meskipun waktu berlalu dan otot kembali ke bentuk aslinya, kelelahan terus menumpuk pada otot dan rasa sakit yang parah terjadi.

 

 

 

Latihan peregangan sebaiknya dilakukan terlepas dari jenis olahraga yang dilakukan.

. 

Melakukan peregangan setelah latihan kekuatan dapat meningkatkan fungsi otot dan membantu otot menyesuaikan diri.

 

Setelah berolahraga kardio, melakukan peregangan dapat mencegah otot kaki menjadi kaku atau nyeri.

 

Saat melakukan latihan peregangan, lakukanlah peregangan 'statis' di tempat.

 

Tujuan utamanya adalah melepaskan otot yang tegang.

Agar bentuk otot tetap baik, otot harus diregangkan cukup jauh ke arah yang berlawanan dengan arah kontraksi otot.

Setelah mengambil posisi sesuai bagian tubuh masing-masing, tahan selama minimal 10-15 detik sampai terasa otot tertarik, dan...

Lakukan ini sekitar tiga kali.

 

 

Gunakan foam roller saat Anda tidak tahu posisi atau cara yang benar.

 

Letakkan foam roller di area yang perlu dilepaskan ototnya, lalu berbaring atau duduk, dan gosokkan selama sekitar 10 menit ke atas, bawah, kiri, dan kanan.

Sesuaikan waktu dan intensitas berdasarkan tingkat kekuatan latihan dan tingkat kekakuan otot.

Setelah berolahraga, jika menggunakan foam roller untuk memijat, asam laktat dan sebagainya akan menumpuk di otot

Dapat menghilangkan zat-zat kelelahan dan juga membantu meredakan nyeri otot.

Dalam jangka panjang, diharapkan dapat mengurangi ketegangan otot, meningkatkan kelenturan, memperluas rentang gerak sendi, serta mendukung sirkulasi darah yang lancar.

 

 

[Sumber; 헬스조선]