為了最大化運動效果……結束後一定要做的「這個」

許多人在運動結束後不做整理運動。

 

然而，為了提高運動效果並避免受傷，應進行熱身運動或正式運動。

運動一樣重要，整理運動也要重視。

當運動時，反覆使用身體的某些部位，肌肉會分為收縮部位和放鬆部位。

例如舉起啞鈴時，二頭肌收縮，三頭肌放鬆。

如果在這種狀態下不放鬆肌肉就結束運動，肌肉可能會保持不對稱的狀態。

即使時間過去肌肉恢復到原本的形狀，肌肉仍會持續累積疲勞並產生劇烈的疼痛。

 

 

 

整理運動不論運動種類都應該進行。

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進行力量訓練後進行伸展，有助於提升肌肉功能並幫助肌肉穩定。

 

有氧運動後的伸展可以防止腿部肌肉僵硬或疼痛。

 

在做整理運動時，可以在原地進行“靜止性”伸展。

 

放鬆收縮的肌肉是目的，

為了讓肌肉形狀能夠良好地固定，必須充分地將肌肉拉伸到與收縮方向相反的方向。

在每個部位採取適合的姿勢後，持續至少10到15秒，直到感覺肌肉被拉伸。

重複大約三次。

 

 

當不知道姿勢或方法時，請使用泡棉滾筒。

 

將泡棉滾筒放在需要放鬆肌肉的部位，然後躺下或坐下，左右上下滾動約10分鐘即可。

根據運動強度和肌肉僵硬程度調整時間和強度。

運動後使用泡沫滾筒進行按摩可以幫助清除肌肉中堆積的乳酸等廢物

可以去除疲勞物質，並有助於緩解肌肉疼痛。

長期來看，還可以期待放鬆肌肉緊張、提高柔韌性、擴大關節活動範圍以及促進血液循環的效果。

 

 

[來源；健康朝鮮]