为了最大程度提高运动效果……运动后一定要做的“这个”

很多人在运动结束后不进行“整理运动”。

 

然而，为了提高运动效果并避免受伤，必须进行热身或正式的运动。

同样重要的是要注意整理运动。

在运动时，如果反复使用身体的某些部位，肌肉会分为收缩部位和放松部位。

例如，举哑铃时，二头肌收缩，三头肌放松。

如果在这种状态下不放松肌肉就结束运动，肌肉可能会保持不对称的状态。

即使时间过去，肌肉恢复到原来的形状，持续的肌肉疲劳积累和剧烈的疼痛仍然会发生。

 

 

 

整理运动无论运动类型都应进行。

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进行力量训练后进行拉伸，有助于提高肌肉功能和肌肉的稳定。

 

有氧运动后拉伸可以防止腿部肌肉僵硬或疼痛。

 

进行整理运动时，可以在原地进行“静止性”拉伸。

 

放松收缩的肌肉是目的，

为了让肌肉的形状稳定下来，必须充分拉伸肌肉的收缩方向的反方向。

在每个部位调整好姿势后，保持至少10到15秒，直到感觉肌肉被拉伸。

重复大约三次。

 

 

当不知道姿势或方法时，可以使用泡沫滚筒。

 

将泡沫滚筒放在需要放松肌肉的部位，然后躺下或坐下，左右上下摩擦大约10分钟即可。

根据运动强度和肌肉僵硬程度调整时间和强度。

运动后使用泡沫滚筒进行按摩可以帮助清除堆积在肌肉中的乳酸等废物

可以清除疲劳物质，也有助于缓解肌肉疼痛。

从长远来看，还可以期待缓解肌肉紧张、提高柔韧性、扩大关节活动范围以及促进血液循环的效果。

 

 

[来源；健康朝鲜]