Pour maximiser les effets de l'exercice... il faut absolument faire 'cela' après.

Beaucoup de gens ne font pas d'exercices de récupération après avoir terminé leur entraînement.

 

Cependant, pour augmenter l'efficacité de l'exercice et éviter les blessures, il est important de faire un échauffement ou un entraînement principal.

Il faut aussi prêter attention à l'organisation, tout comme à l'exercice.

Lorsque vous faites de l'exercice et utilisez certaines parties du corps de manière répétée, les muscles se divisent en zones de contraction et de relaxation.

Par exemple, si vous soulevez des haltères avec le bras, le biceps se contracte et le triceps se détend.

Si vous terminez l'exercice sans détendre les muscles dans cet état, cela peut entraîner le maintien d'une asymétrie musculaire.

Même si le temps passe et que les muscles retrouvent leur forme d'origine, une fatigue persistante s'accumule dans les muscles et une douleur intense apparaît.

 

 

 

Il est bon de faire des exercices d'étirement quel que soit le type d'exercice.

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Après avoir fait de la musculation, faire des étirements aide à améliorer la fonction musculaire et à stabiliser les muscles.

 

Les étirements après l'exercice cardiovasculaire empêchent la contraction ou la douleur des muscles des jambes.

 

Lorsque vous faites des exercices de relaxation, il suffit de faire des étirements en restant immobile sur place.

 

L'objectif est de détendre les muscles contractés.

Pour que la forme du muscle se stabilise bien, il faut l'étirer suffisamment dans la direction opposée à celle de sa contraction.

Après avoir adopté la posture appropriée pour chaque zone, maintenez-la pendant au moins 10 à 15 secondes jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation d'étirement musculaire.

Répétez cela environ trois fois.

 

 

Utilisez un rouleau en mousse lorsque vous ne connaissez pas la posture ou la méthode.

 

Il suffit de placer le rouleau en mousse sur la zone à détendre, puis de s'allonger ou de s'asseoir, et de frotter de haut en bas et de gauche à droite pendant environ 10 minutes.

On ajuste le temps et l'intensité en fonction de l'intensité de l'exercice et du degré de tension musculaire.

Après l'exercice, si vous utilisez un rouleau de massage, l'acide lactique et d'autres déchets accumulés dans les muscles

Il est possible d'éliminer les toxines et d'aider à soulager les douleurs musculaires.

À long terme, on peut également espérer une relaxation musculaire, une amélioration de la flexibilité, une augmentation de l'amplitude des mouvements articulaires et une circulation sanguine fluide.

 

 

[Source; Health Chosun]