Để tăng hiệu quả tập luyện tối đa... nhất định phải làm 'điều này' sau khi xong

Nhiều người không thực hiện các bài tập dọn dẹp sau khi kết thúc tập luyện.

 

Tuy nhiên, để nâng cao hiệu quả tập luyện và tránh chấn thương, cần thực hiện khởi động hoặc các bài tập chuẩn bị.

Bạn cũng cần chú ý đến việc sắp xếp gọn gàng như việc tập thể dục.

Khi tập thể dục, nếu sử dụng một số bộ phận cơ thể lặp đi lặp lại, các cơ sẽ chia thành vùng co thắt và vùng giãn ra.

Ví dụ, khi cầm tạ tay bằng tay phải, cơ nhị đầu co lại và cơ tam đầu giãn ra.

Nếu không thả lỏng cơ bắp sau khi tập luyện trong trạng thái này, cơ bắp có thể duy trì trạng thái không đối xứng.

Ngay cả khi thời gian trôi qua, cơ bắp trở lại hình dạng ban đầu, thì sự mệt mỏi liên tục tích tụ trong cơ và gây ra những cơn đau dữ dội.

 

 

 

Việc vận động dãn cơ nên được thực hiện bất kể loại hình tập luyện nào.

. 

Sau khi tập thể dục cường độ cao, kéo dài cơ thể giúp cải thiện chức năng cơ và hỗ trợ việc định hình cơ bắp.

 

Việc kéo dài sau khi tập thể dục aerobic giúp ngăn chặn cơ chân bị co cứng hoặc đau nhức.

 

Khi thực hiện các bài tập dãn cơ, bạn có thể thực hiện các động tác kéo giãn tĩnh tại tại chỗ.

 

Mục đích là giải phóng cơ bắp co cứng,

Để hình dạng cơ bắp định hình tốt, cần kéo dài đủ theo hướng ngược lại với hướng cơ bắp co lại.

Sau khi đã giữ tư thế phù hợp với từng bộ phận, duy trì ít nhất 10-15 giây cho đến khi cảm thấy cơ bị kéo căng, và...

Lặp lại quá trình này khoảng 3 lần.

 

 

Khi không biết tư thế hoặc phương pháp, hãy sử dụng foam roller.

 

Bạn đặt con lăn hình phẳng vào vùng cần thả lỏng cơ bắp, sau đó nằm hoặc ngồi xuống, rồi xoa bóp theo chiều dọc và chiều ngang khoảng 10 phút.

Điều chỉnh thời gian và cường độ dựa trên cường độ tập luyện và mức độ căng cứng của cơ bắp.

Sau khi tập luyện, sử dụng con lăn massage để xoa bóp giúp loại bỏ axit lactic tích tụ trong cơ bắp

Có thể loại bỏ các chất gây mệt mỏi và giúp giảm đau cơ.

Trong dài hạn, có thể mong đợi giảm căng cơ, cải thiện độ linh hoạt, mở rộng phạm vi chuyển động của khớp và thúc đẩy tuần hoàn máu thuận lợi.

 

 

[Nguồn: Health Chosun]