運動効果を最大限に高めるには…終わった後に「これ」を必ずやる

運動を終えた後、「整理運動」をしない人が多い。

 

しかし、運動効果を高めて怪我を避けるためには、準備運動や本

運動と同じくらい整理整頓にも気を配る必要がある。

運動中に特定の身体の部分を繰り返し使うと、筋肉は収縮部と弛緩部に分かれる。

例えばダンベルを持ち上げる場合、二頭筋は収縮し、三頭筋は弛緩します。

この状態で筋肉をほぐさずに運動を終えると、筋肉が非対称な状態のまま維持される可能性があります。

時間が経っても筋肉が元の形に戻るとしても、持続的に筋肉に疲労が蓄積し、激しい痛みが生じる。

 

 

 

整理運動は運動の種類に関係なく行うのが良い

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筋力トレーニングの後にストレッチをすると、筋肉の機能が向上し、筋肉が定着するのに役立ちます。

 

有酸素運動後のストレッチは、脚の筋肉のこわばりや痛みを防ぎます。

 

整理運動をするときは、その場で「静止性」ストレッチを行えばよい。

 

収縮した筋肉をほぐすことが目的です。

筋肉の形をきちんと整えるためには、筋肉が収縮した方向とは反対の方向に十分に伸ばす必要があります。

各部位に合わせて姿勢をとり、筋肉が引き伸ばされる感じがするまで最低10〜15秒間維持してください。

これを約3回繰り返す。

 

 

方法や手順がわからないときは、フォームローラーを使用してください。

 

筋肉をほぐす必要がある部分にフォームローラーを置いて横になったり座ったりした後、上下左右に約10分間擦ると良い。

運動の強度と筋肉のこわばりの程度に応じて時間と強度を調整します。

運動後にフォームローラーを使ってマッサージすると、乳酸のように筋肉にたまった

疲労物質を除去でき、筋肉痛の緩和にも役立ちます。

長期的には、筋肉の緊張緩和、柔軟性の向上、関節の可動範囲の拡大、血液循環の促進効果も期待できる。

 

 

[出典;ヘルス朝鮮]