Per aumentare al massimo gli effetti dell'esercizio... è assolutamente necessario fare 'questo' dopo.

Molti non fanno esercizi di defaticamento dopo aver finito l'allenamento.

 

Tuttavia, per aumentare l'efficacia dell'esercizio e prevenire infortuni, è importante fare un riscaldamento o un riscaldamento appropriato.

Anche l'organizzazione, come l'esercizio fisico, richiede attenzione.

Quando si esercita ripetutamente su alcune parti del corpo, i muscoli si dividono in zone di contrazione e zone di rilassamento.

Ad esempio, quando si sollevano i manubri con il braccio, il bicipite si contrarrà e il tricipite si rilasserà.

Se si termina l'esercizio senza rilassare i muscoli, i muscoli potrebbero rimanere in uno stato asimmetrico.

Anche se il tempo passa e i muscoli tornano alla loro forma originale, si accumula costantemente affaticamento muscolare e si verificano dolori intensi.

 

 

 

È consigliabile fare esercizi di stretching indipendentemente dal tipo di esercizio.

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Fare stretching dopo l'allenamento di forza migliora la funzione muscolare e aiuta i muscoli a stabilizzarsi.

 

Lo stretching dopo l'esercizio aerobico aiuta a prevenire la contrazione o il dolore muscolare alle gambe.

 

Quando si fanno esercizi di stretching, si può fare uno stretching "statico" rimanendo fermi sul posto.

 

Lo scopo è rilassare i muscoli contratti.

Per mantenere la forma muscolare corretta, è necessario allungare i muscoli nella direzione opposta a quella in cui si contraggono.

Mantieni la posizione corretta per ogni area e tieni almeno 10-15 secondi finché non senti una sensazione di tensione muscolare, e poi...

Ripeti questa operazione circa tre volte.

 

 

Quando non si conoscono la postura o il metodo, si consiglia di utilizzare un foam roller.

 

Appoggia il foam roller sulla zona muscolare da rilassare e, dopo averlo sdraiato o seduto, strofinalo avanti e indietro, su e giù per circa 10 minuti.

Regola il tempo e l'intensità in base all'intensità dell'esercizio e alla gravità della contrattura muscolare.

Dopo l'esercizio, usare un foam roller per massaggiare aiuta ad eliminare l'acido lattico accumulato nei muscoli.

Può eliminare le tossine e aiutare ad alleviare i dolori muscolari.

A lungo termine, ci si può aspettare anche effetti come il rilassamento della tensione muscolare, il miglioramento della flessibilità, l'aumento dell'ampiezza di movimento delle articolazioni e una circolazione sanguigna più fluida.

 

 

[Fonte; Health Chosun]