6 ejercicios de fuerza súper simples que puedes hacer en casa

 

Ejercicio de espalda y abdominales usando una toalla

Pulldown de toallas

El jalón en polea es un ejercicio que estimula los músculos superiores de la espalda. Sostenga una toalla y extienda los brazos hacia adelante a la altura de los hombros. Manteniendo la fuerza para separar los brazos hacia los lados, levántelos hacia arriba. Luego, baje la toalla detrás de las orejas y debajo de la nuca. En ese momento, es recomendable sujetar la toalla con firmeza y realizar el movimiento lentamente. Después de sujetar la toalla, utilice la fuerza de tracción para realizar el ejercicio, estimulando y fortaleciendo de manera uniforme los músculos del hombro, la espalda y el pecho.

Crunch de toalla

Las crunches son un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos superiores del abdomen y reducir la grasa abdominal. Coloca un tercio de una toalla en la espalda y acuéstate, luego, como en un crunch, levanta los hombros con la toalla. Al levantar los hombros, debes concentrarte en el movimiento de los músculos superiores del abdomen. Si pones demasiada fuerza en el cuello, puedes lesionarte, así que relaja el cuello y levanta solo aproximadamente 45 grados. Exhala cuando hagas fuerza y, al liberar la tensión, inhala.

Elevación lateral con botella de agua en posición inclinada

El levantamiento lateral con peso en posición inclinada es un ejercicio que estimula los hombros posteriores. Con las caderas flexionadas y el cuerpo ligeramente inclinado, sostenga una botella de agua y levante y baje los brazos lateralmente en repetidas ocasiones. Es recomendable no extender completamente los codos, sino mantenerlos ligeramente flexionados. Si tiene problemas en las rodillas, es mejor sentarse ligeramente en una silla para realizar el ejercicio.

Press de tríceps en botella de agua

Es un ejercicio efectivo para eliminar grasa en los brazos y crear brazos delgados. Sostenga una botella de agua en cada mano y incline el torso hacia adelante con la espalda recta. Alinee la línea de los hombros y los codos de manera horizontal, luego doble lentamente los codos. Es importante mantener los codos rectos para fortalecer los músculos entre los hombros y los codos, y tener cuidado de que los codos no caigan hacia abajo.

Extensión de piernas en silla=

Siéntese derecho en la silla y mantenga una postura correcta. Desde esta posición, extienda la pierna completamente para que la rodilla quede en línea con el suelo y manténgala durante 5 segundos antes de bajarla. Para estimular los músculos de la pantorrilla, es recomendable mantener el ángulo del tobillo en 90 grados. Repetir este movimiento fortalecerá los músculos del muslo delantero.

Sentadilla en silla=

La posición de sentadillas ayuda a fortalecer los músculos de los muslos y las caderas. Primero, sujete el respaldo de una silla, luego abra los pies aproximadamente a la anchura de los hombros y lentamente doble las rodillas para sentarse. Si se ha acostumbrado a hacer ejercicio sujetando la silla, intente hacerlo sin ella, sentándose y levantándose. Coloque ambas manos frente al pecho y entrelázquelas para mantener el equilibrio.