6 latihan kekuatan super sederhana yang bisa dilakukan di rumah

 

Latihan punggung dan perut menggunakan handuk

Tarik kain handuk ke bawah

Lat pulldown adalah latihan yang merangsang otot bagian atas punggung. Pegang handuk dan luruskan lengan ke depan sejajar. Dengan terus menahan kekuatan untuk membuka kedua sisi, angkat lengan ke atas. Setelah itu, turunkan handuk ke belakang telinga dan bawah belakang kepala. Pada saat ini, pegang handuk dengan kencang dan lakukan gerakan secara perlahan. Setelah memegang handuk, gunakan kekuatan menarik untuk merangsang dan memperkuat otot bahu, punggung, dan dada secara merata.

Crunch handuk

Crunch adalah latihan yang baik untuk memperbesar otot perut bagian atas dan mengurangi lemak di perut. Letakkan sepertiga bagian dari handuk di punggung dan berbaring, lalu angkat bahu seperti melakukan sit-up dengan menggunakan handuk. Saat mengangkat bahu, fokuskan perhatian pada gerakan otot perut bagian atas. Jika terlalu banyak menegangkan leher, bisa menyebabkan cedera, jadi usahakan untuk mengendurkan leher dan hanya bangkit sekitar 45 derajat. Saat mengerahkan tenaga, hembuskan napas, dan saat melepaskan tenaga, tarik napas.

▷Angkat lateral dengan posisi membungkuk dan botol air=

벤트 오버 레터럴 레이즈 adalah latihan yang merangsang bahu belakang. Dengan menekuk pinggul dan sedikit membungkuk, pegang botol air dan angkat lengan ke samping lalu turunkan berulang kali. Saat melakukan ini, sebaiknya tidak meluruskan siku sepenuhnya, melainkan sedikit menekuknya. Jika lutut bermasalah, sebaiknya duduk di kursi dengan santai saat melakukannya.

▷Push down trisep botol air mineral=

Ini adalah latihan yang efektif untuk menghilangkan lemak lengan dan membentuk lengan yang ramping. Pegang botol air di kedua tangan dan tekuk badan ke depan dengan punggung tegak. Sesuaikan garis bahu dan siku secara horizontal, lalu perlahan-lahan luruskan siku. Pastikan siku diluruskan agar otot di antara bahu dan siku terlatih, dan berhati-hatilah agar siku tidak turun ke bawah.

Ekstensi kaki kursi=

Duduklah dengan punggung tegak dan lurus di kursi. Dalam posisi ini, luruskan lutut sehingga sejajar dengan tanah dan tahan selama 5 detik, lalu turunkan. Untuk merangsang otot betis, sudut pergelangan kaki sebaiknya tetap membentuk sudut 90 derajat. Mengulangi gerakan ini akan memperkuat otot paha bagian depan.

Squat kursi=

Gerakan squat membantu memperkuat otot paha dan pinggul. Pertama, pegang sandaran kursi, lalu buka kaki selebar bahu dan perlahan-lahan tekuk lutut untuk duduk. Jika sudah terbiasa berolahraga dengan memegang kursi, lepaskan tangan dan cobalah duduk dan berdiri sendiri. Tempatkan kedua tangan di depan dada dan saling kaitkan jari untuk menjaga keseimbangan.