在家可以做的“超级简单”力量训练六种

毛巾拉下训练=

 

拉伸下拉是一项刺激背部上部肌肉的运动。握住毛巾，将手臂平行向前伸展。在持续用力向两侧张开时，将手臂向上拉升。然后将毛巾拉到耳后和后脑勺下方。在此过程中，保持毛巾拉紧，缓慢进行动作是很好的。握住毛巾后，利用拉力进行动作，均匀刺激并强化肩部、背部和胸部肌肉。

▷毛巾卷腹=

 

仰卧起坐是锻炼上腹肌和减掉腹部脂肪的好运动。在背部铺上大约三分之一的毛巾，然后像做仰卧起坐一样，用毛巾抬起肩膀即可。在抬肩时，应该专注于上腹肌的运动。过度用力颈部可能会受伤，因此要放松颈部，只抬起大约45度。当用力时呼气，放松时吸气。

▷矿泉水瓶弯腰侧平举=

 

ベント 오버 레터럴 레이즈는 후면 어깨를 자극하는 운동이다. 고관절을 접고 몸을 살짝 숙인 상태서 생수병을 잡고 팔을 옆으로 들었다 내리기를 반복한다. 이때 팔꿈치는 완전히 펴지 않고 살짝 접는 게 좋다. 무릎이 안 좋다면 의자에 살짝 걸터앉아 진행하는 게 좋다.

▷矿泉水瓶三头肌推举=

 

这是有效的锻炼方法，可以去除手臂脂肪，塑造纤细的手臂。双手各持一瓶水，保持背部挺直，身体向前倾。将肩线和肘线保持水平，然后缓慢伸直肘部。必须将肘部伸直，因为这样可以锻炼肩部和肘部之间的肌肉，注意不要让肘部下垂。

椅子腿伸展=

 

坐直椅子，挺直背部。在此状态下，将双腿伸直，使膝盖与地面保持水平，保持5秒钟，然后放下。为了刺激小腿肌肉，脚踝的角度应保持直角。重复此动作可以增强大腿前侧肌肉。

椅子深蹲=

 

深蹲动作有助于增强大腿和臀部肌肉。首先握住椅背，双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝盖坐下。如果习惯用椅子进行锻炼，可以尝试放开手，自己站起来。双手放在胸前，交叉手指以保持平衡。