6 exercices de musculation ultra simples à faire à la maison

 

Exercices pour le dos et les abdominaux avec une serviette

Tirage vertical avec serviette

Le tirage latéral est un exercice qui stimule les muscles supérieurs du dos. Tenez une serviette et tendez les bras devant vous. En maintenant une force constante pour écarter les bras de chaque côté, levez-les vers le haut. Ensuite, faites descendre la serviette derrière les oreilles et sous la nuque. Il est conseillé de tenir la serviette tendue et d'effectuer le mouvement lentement. En utilisant la force de traction après avoir saisi la serviette, cet exercice stimule et renforce uniformément les muscles des épaules, du dos et de la poitrine.

Crunch de serviette

Les crunchs sont un excellent exercice pour renforcer la partie supérieure des abdominaux et réduire la graisse abdominale. Allongez-vous sur un tapis, en plaçant environ un tiers de celui-ci sous votre dos, puis, comme lors d'une redressement assis, soulevez vos épaules avec une serviette. Lors de la levée des épaules, concentrez-vous sur le mouvement des muscles de la partie supérieure de l'abdomen. Si vous contractez excessivement le cou, vous risquez de vous blesser, donc relâchez la tension dans le cou et ne relevez que d'environ 45 degrés. Expirez lorsque vous contractez les muscles et inspirez en relâchant la tension.

Lévé de côté avec une bouteille d'eau en position ventrale

Les élévations latérales avec un mouvement de torsion sont un exercice qui stimule l'arrière de l'épaule. En pliant les hanches et en inclinant légèrement le corps, tenez une bouteille d'eau et levez puis abaissez les bras sur le côté. Il est préférable de ne pas verrouiller complètement les coudes, mais de les garder légèrement pliés. Si vous avez des problèmes aux genoux, il est conseillé de s'asseoir légèrement sur une chaise pour effectuer l'exercice.

Extension des triceps avec une bouteille d'eau en plastique

C'est un exercice efficace pour éliminer la graisse du bras et obtenir des bras fins. Tenez une bouteille d'eau dans chaque main, gardez le dos droit et penchez le haut du corps en avant. Alignez la ligne des épaules et celle des coudes horizontalement, puis pliez lentement les coudes. Il est important de garder les coudes tendus pour renforcer les muscles entre l'épaule et le coude, en veillant à ne pas laisser les coudes descendre vers le bas.

Extension des jambes sur chaise

Asseyez-vous droit sur la chaise. Dans cette position, tendez la jambe jusqu'à ce qu'elle soit horizontale par rapport au sol, maintenez-la pendant 5 secondes, puis abaissez-la. Il est conseillé de garder l'angle de la cheville à 90 degrés pour stimuler les muscles du mollet. En répétant ce mouvement, les muscles de l'avant de la cuisse seront renforcés.

Squat avec une chaise=

Le mouvement de squat aide à renforcer les muscles des cuisses et des hanches. Commencez par tenir le dossier d'une chaise, écartez les pieds à la largeur des épaules et pliez lentement les genoux pour vous asseoir. Si vous êtes habitué à faire de l'exercice en tenant la chaise, essayez de vous asseoir et de vous relever sans la tenir. Placez les deux mains devant la poitrine, entrelacez les doigts pour maintenir l'équilibre.