6 esercizi di forza semplicissimi da fare a casa

 

Esercizi per schiena e addominali con l'uso di un asciugamano

Pull-down con asciugamano

Il lat pulldown è un esercizio che stimola i muscoli superiori della schiena. Prendi un asciugamano e stendi le braccia davanti a te in linea. Mantenendo la forza di allargare continuamente i lati, solleva le braccia verso l'alto. Successivamente, abbassa l'asciugamano dietro le orecchie e sotto la nuca. In questo momento, è meglio afferrare l'asciugamano saldamente e eseguire il movimento lentamente. Dopo aver afferrato l'asciugamano, utilizza la forza di tirare per stimolare e rafforzare i muscoli delle spalle, della schiena e del petto in modo equilibrato.

Crunch con asciugamano

Crunch è un esercizio efficace per sviluppare i muscoli addominali superiori e ridurre il grasso addominale. Sdraiati su un asciugamano posizionato circa un terzo sulla schiena, quindi solleva le spalle con l'asciugamano come se stessi facendo un sit-up. Quando sollevi le spalle, concentrati sui movimenti dei muscoli addominali superiori. Evita di mettere troppa forza sul collo, poiché potresti ferirti; mantieni il collo rilassato e solleva solo circa 45 gradi. Quando eserciti forza, espira, e quando rilasci, inspira.

Sollevamento laterale con bottiglia d'acqua inclinata verso l'alto

L'evento di sollevamento laterale all'indietro è un esercizio che stimola la spalla posteriore. Con l'anca flessa e il busto leggermente piegato, si tiene una bottiglia d'acqua e si sollevano le braccia lateralmente, ripetendo il movimento di sollevamento e abbassamento. In questo caso, è meglio non estendere completamente i gomiti, ma mantenerli leggermente piegati. Se hai problemi alle ginocchia, è consigliabile sedersi leggermente su una sedia durante l'esercizio.

Push down con bottiglia d'acqua per tricipiti

È un esercizio efficace per eliminare il grasso del braccio e creare braccia snelle. Tieni una bottiglia d'acqua in entrambe le mani e piega il busto mantenendo la schiena dritta. Allinea orizzontalmente la linea delle spalle e dei gomiti, quindi piega lentamente i gomiti. È importante mantenere i gomiti dritti per allenare i muscoli tra spalla e gomito, facendo attenzione a non far cadere i gomiti verso il basso.

Estensione delle gambe sulla sedia=

Siediti dritto sulla sedia con la schiena eretta. Da questa posizione, stendi completamente le gambe in modo che le ginocchia siano parallele al pavimento e mantieni questa posizione per 5 secondi, quindi abbassa le gambe. Per stimolare i muscoli del polpaccio, è consigliabile mantenere l'angolo della caviglia a 90 gradi. Ripetendo questo movimento, i muscoli della parte anteriore della coscia si rafforzeranno.

Squat con sedia=

La posizione dello squat aiuta a rafforzare i muscoli delle cosce e dei glutei. Prima afferra lo schienale di una sedia, poi apri le gambe alla larghezza delle spalle e lentamente piega le ginocchia per sederti. Se ti sei abituato a esercitarti tenendo la sedia, prova a farlo senza tenerla e a sederti e alzarti. Tieni entrambe le mani davanti al petto con le dita intrecciate per mantenere l'equilibrio.