Hábitos de vida que ayudan a aliviar la hinchazón

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3. 1. Dieta baja en sal y consumo de alimentos ricos en potasio

 

Los alimentos salados son los principales culpables de la agravación de la hinchazón. Cuando hay mucho sal en la sangre, se atrae agua para mantener constante la concentración de sal en el cuerpo, lo que provoca hinchazón. Para reducir la humedad en el cuerpo, es imprescindible seguir una dieta baja en sal. Se recomienda reducir la ingesta diaria de sal a menos de 10 g y disfrutar de alimentos ricos en potasio, que ayudan a eliminar el sodio, como algas, manzanas, hongos y legumbres.

 

Estiramiento al estar de pie o sentado durante mucho tiempo

 

Para prevenir la hinchazón en las piernas, se debe evitar permanecer de pie o sentado durante largos períodos. Es recomendable realizar estiramientos con frecuencia, como girar los tobillos cada 30 minutos, elevar solo los dedos de los pies apoyando los talones, o doblar y estirar las piernas. Al dormir, colocar las piernas por encima del corazón y usar medias de compresión en las piernas durante las actividades ayuda a aliviar la hinchazón.

 

3. Hacer ejercicio de fuerza de manera constante y masajes

 

Al hacer ejercicio de fuerza, la contracción y relajación de los músculos se vuelven más activas, ayudando a la circulación de la linfa. Aprenda y practique de manera constante la técnica manual de drenaje linfático para dirigir el flujo de linfa en la dirección deseada, bajo la guía de un experto. Si la hinchazón aparece después de una cirugía, es recomendable evitar el trabajo físico excesivo, la exposición prolongada al sol y los cambios bruscos de temperatura o temperatura del agua.

 

Las dietas extremas tienen efectos contrarios.

 

Si tiene sobrepeso, puede experimentar dificultades en la circulación de la sangre y el sistema linfático, lo que puede causar hinchazón, por lo que debe reducir su peso. Mantenga una dieta equilibrada con alimentos bajos en grasa y sodio y ricos en fibra, y haga ejercicio de manera constante. En ese momento, si reduce excesivamente la cantidad de comida, el sistema del cuerpo puede activarse para retener solo agua y sal, lo que puede tener un efecto contrario.

 

No se debe tomar diuréticos de forma arbitraria

 

Tomar diuréticos de forma arbitraria para reducir la hinchazón es peligroso. El uso excesivo o prolongado puede causar desequilibrio electrolítico y disminuir la función renal, por lo que siempre se debe seguir la prescripción de un profesional. Además, medicamentos como los antiinflamatorios no esteroideos y los corticosteroides pueden ser causas de hinchazón, por lo que es necesario una revisión por parte de un especialista.