むくみ緩和に役立つ生活習慣

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3. 低塩食とカリウム食品の摂取

 

塩分の多い食事はむくみを悪化させる主な原因です。血液中の塩分濃度が高いと、体内の塩分濃度を一定に保つために水分を引き込み、むくみを引き起こします。体内の水分を減らすために、必ず低塩食を実践します。1日の塩分摂取量を10g未満に抑え、海藻やリンゴ、キノコ、豆類などナトリウム排出を助けるカリウムが豊富な食品を楽しみます。

 

長時間立ったり座ったりするときはストレッチをしましょう

 

むくみを予防するためには、長時間じっと立ったり座ったりする行動を避ける必要があります。できるだけ30分ごとに足首を回したり、かかとをついてつま先だけを上げたり、脚を曲げて伸ばすストレッチを頻繁に行います。寝るときは脚を心臓より高い位置に置き、活動中は脚の圧迫ストッキングを着用するとむくみの緩和に役立ちます。

 

継続的に筋力トレーニングとマッサージを行う

 

筋力トレーニングを行うと、筋肉の収縮・弛緩作用が活発になり、リンパ液の循環を助ける。専門家から望む方向にリンパ液の流れを誘導する手技的リンパ排出法を学び、継続的に実践する。手術後にむくみが生じた場合は、過度な肉体労働や長時間の日光曝露、急激な気温・水温の変化を避けるのが良い。

 

無理なダイエットは逆効果

 

肥満の場合、血液・リンパ系の循環に問題が生じやすく、むくみの原因となるため、体重を減らす。脂肪とナトリウムが少なく、食物繊維が豊富な食事をバランスよく摂り、継続的に運動する。このとき、無理に食事量を減らすと、体は水分と塩分を蓄えようとするシステムが働き、逆効果になることもある。

 

5. 利尿剤の自己服用は禁止です

 

むくみを取るために勝手に利尿剤を服用する行為は危険です。過剰・長期服用は電解質の不均衡を引き起こし、腎機能の低下を招く可能性があるため、必ず専門家の処方に従って服用してください。また、非ステロイド性抗炎症薬や副腎皮質ホルモン剤などの薬物はむくみの原因となることがあるため、専門家の点検が必要です。