Gaya hidup yang membantu mengurangi pembengkakan

1. 

2.  
3. 1. Mengonsumsi makanan rendah garam dan makanan kaya kalium

 

Makanan asin adalah penyebab utama pembengkakan. Jika kadar garam dalam darah tinggi, tubuh akan menarik cairan untuk menjaga konsentrasi garam tetap stabil, yang menyebabkan pembengkakan. Untuk mengurangi cairan dalam tubuh, wajib menjalankan diet rendah garam. Kurangi asupan garam harian menjadi kurang dari 10g dan nikmati makanan yang kaya kalium seperti rumput laut, apel, jamur, dan kedelai yang membantu mengeluarkan natrium.

 

2. Lakukan peregangan saat berdiri atau duduk dalam waktu lama

 

Untuk mencegah pembengkakan kaki, hindarilah kebiasaan berdiri atau duduk diam dalam waktu yang lama. Sebisa mungkin lakukan peregangan seperti memutar pergelangan kaki setiap 30 menit, mengangkat tumit dan hanya jari kaki, serta meluruskan dan menekuk kaki secara berkala. Saat tidur, letakkan kaki lebih tinggi dari jantung, dan saat beraktivitas, kenakan stoking kompresi kaki untuk membantu meredakan pembengkakan.

 

3. Melakukan latihan kekuatan secara rutin dan pijat

 

Melakukan latihan kekuatan akan meningkatkan kontraksi dan relaksasi otot, membantu sirkulasi cairan limfa. Belajar dan secara konsisten mempraktikkan metode drainase limfa manual yang diajarkan oleh ahli untuk mengarahkan aliran limfa sesuai keinginan. Jika pembengkakan terjadi setelah operasi, sebaiknya menghindari pekerjaan fisik yang berlebihan, paparan sinar matahari dalam waktu lama, serta perubahan suhu dan suhu air yang drastis.

 

4. Diet ekstrem yang berlebihan dapat menyebabkan efek sebaliknya

 

Jika mengalami obesitas, sistem peredaran darah dan limfa dapat terganggu sehingga menyebabkan pembengkakan, oleh karena itu turunkan berat badan. Konsumsilah makanan yang rendah lemak dan natrium serta kaya serat untuk menjaga pola makan yang seimbang dan lakukan olahraga secara teratur. Pada saat ini, jika mengurangi porsi makan secara berlebihan, sistem tubuh akan bekerja untuk menahan cairan dan garam, yang justru dapat menyebabkan efek sebaliknya.

 

Penggunaan diuretik secara sembarangan dilarang

 

Mengonsumsi diuretik secara sembarangan untuk mengurangi pembengkakan adalah berbahaya. Penggunaan berlebihan atau jangka panjang dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit yang dapat menurunkan fungsi ginjal, sehingga harus mengikuti resep dari profesional. Selain itu, obat-obatan seperti NSAID (obat antiinflamasi nonsteroid) dan hormon kortikosteroid dapat menjadi penyebab pembengkakan, sehingga pemeriksaan dari profesional diperlukan.