Abitudini di vita che aiutano a ridurre il gonfiore

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3. 1. Seguire una dieta a basso contenuto di sale e consumare alimenti ricchi di potassio

 

Gli alimenti salati sono i principali responsabili dell'aggravarsi dell'edema. Quando nel sangue c'è molto sale, si attira acqua nel corpo per mantenere stabile la concentrazione di sali, causando gonfiore. Per ridurre i liquidi nel corpo, è essenziale seguire una dieta a basso contenuto di sale. Si dovrebbe ridurre l'assunzione di sale a meno di 10 g al giorno e consumare alimenti ricchi di potassio, come alghe, mele, funghi e legumi, che aiutano a eliminare il sodio.

 

2. Stretching quando si sta in piedi o seduti a lungo

 

Per prevenire il gonfiore alle gambe, è necessario evitare di stare in piedi o seduti per lunghi periodi. È consigliabile fare esercizi di stretching ogni 30 minuti, come ruotare le caviglie, sollevare solo le punte dei piedi con i talloni a terra, piegare e stendere le gambe. Durante il sonno, mantenere le gambe sollevate rispetto al cuore e indossare calze a compressione durante l'attività può aiutare ad alleviare il gonfiore.

 

3. Esercizi di forza regolari e massaggi

 

Quando si fa esercizio di forza, la contrazione e il rilassamento dei muscoli diventano più attivi, aiutando la circolazione della linfa. Impara e pratica regolarmente il metodo di drenaggio linfatico manuale, che indirizza il flusso di linfa nella direzione desiderata, sotto la guida di un esperto. Se si verifica gonfiore dopo un intervento chirurgico, è consigliabile evitare lavori fisici eccessivi, esposizione prolungata alla luce solare e cambiamenti improvvisi di temperatura o di acqua.

 

4. La dieta eccessivamente restrittiva può avere effetti contrari

 

Se si è in sovrappeso, si può avere difficoltà nella circolazione sanguigna e linfatica, il che può causare gonfiore, quindi è importante perdere peso. Seguire una dieta equilibrata ricca di fibre, con pochi grassi e sodio, e fare esercizio regolarmente. In questo modo, si evita di ridurre troppo l'apporto calorico, poiché il corpo potrebbe attivare un sistema che accumula solo acqua e sali, causando effetti contrari.

 

È vietato assumere diuretici a proprio piacimento

 

Assumere diuretici arbitrariamente per ridurre il gonfiore è pericoloso. Un uso eccessivo o prolungato può causare uno squilibrio elettrolitico e compromettere la funzione renale, quindi è assolutamente necessario seguire la prescrizione di un professionista. Inoltre, farmaci come gli antinfiammatori non steroidei e gli ormoni corticosteroidei possono essere cause di edema, quindi è importante consultare uno specialista.