Insomnio ¿Cómo puedo superarlo y dormir bien~ bien?

¿Qué es el insomnio?

 

El insomnio se refiere a la incapacidad de dormir durante más de dos semanas, incluso en un entorno adecuado y con condiciones propicias para dormir. Los pacientes con insomnio tienen dificultades para conciliar el sueño, se despiertan con frecuencia durante la noche o se levantan muy temprano en la madrugada y no pueden volver a dormir. El insomnio tiene tres formas.

 

Insomnio temporal

La insomnio que dura varios días. Generalmente, es causado por cambios en el ciclo del sueño, estrés o enfermedades a corto plazo.

 

Insomnio a corto plazo

El insomnio dura de 2 a 3 semanas. Está relacionado con el estrés o con enfermedades físicas y mentales.

 

Insomnio crónico o a largo plazo

El insomnio que dura varias semanas. Cada noche, la mayoría de las veces durante la noche o varias veces al mes, no puede dormir. Puede haber muchas causas, incluyendo problemas físicos y mentales.

 

¡10 formas de superar el insomnio!

 

No te preocupes por poder dormir.

Deja de preocuparte por dormir y también es recomendable quitar el reloj. Pensar en asuntos como el trabajo, exámenes o estudios también interfiere.

 

Levantarse regularmente por la mañana

Nuestro ciclo de sueño-vigilia es regulado por el reloj biológico en el cerebro. Si el reloj biológico no funciona correctamente, puede causar insomnio.

Mantener un hábito regular de levantarse a la misma hora cada mañana ayuda a tener un sueño profundo por la noche.

 

3️⃣ Dormir inmediatamente cuando tienes sueño

¿Qué es el insomnio? Se refiere a la condición en la que, al acostarse, no se puede dormir y los ojos permanecen abiertos de manera inquieta. Esto puede empeorar el insomnio, por lo que es recomendable acostarse solo cuando se tenga sueño.

 

Tomar el sol durante unos 30 minutos cada mañana

La luz solar es un elemento esencial para el ritmo circadiano de nuestro cuerpo y para el funcionamiento normal de la hormona del sueño, la melatonina. Para maximizar los efectos de la exposición al sol en la mejora del insomnio, lo ideal es exponerse a unos 30 minutos de sol por la mañana.

 

Toma una siesta de no más de 20 minutos

Para superar el insomnio, puede ser útil tomar una siesta corta de unos 20 minutos durante el día cuando sienta somnolencia. Si la siesta dura demasiado, el reloj biológico puede confundirse y, en lugar de aliviar el insomnio, puede empeorarlo.

 

Evitar cafeína y alcohol después de las 5 de la tarde

La cafeína presente en el café, refrescos, té negro, chocolate y otros productos tiene efectos estimulantes que mantienen despierto. Se recomienda evitar su consumo después de las 5 de la tarde.

 

Evitar ejercicio tarde en la noche

Creo que cansarse en la noche ayuda a dormir más fácilmente, pero en realidad estimula la secreción de cortisol, una hormona de la vigilia, lo que en lugar de facilitar el sueño, lo dificulta.

Haga esto 3 a 4 horas antes de acostarse.

 

No tomar sedantes por más de 3 semanas

El uso prolongado de más de tres semanas puede causar efectos secundarios como tolerancia, dependencia a los medicamentos, y en realidad, no tratar la causa fundamental del insomnio, lo que podría empeorar los síntomas.

 

Después de la cena, la iluminación interior debe ser tenue.

Por la noche, reduce la iluminación para que el cerebro reconozca que es de noche. También es recomendable evitar el uso de teléfonos inteligentes o televisión.

 

Si no puedes dormir en 15 minutos, sal de la cama.

Esforzarse por dormir y sentirse estresado puede en realidad empeorar el insomnio.

Es recomendable leer libros ligeros y practicar la meditación para calmar la mente y ayudar a superar el insomnio.

 

👉Alimentos que ayudan con el insomnio👈

1️⃣ Cereza

A diferencia de otros alimentos que contienen ingredientes que estimulan la secreción de melatonina necesaria para inducir un sueño profundo, este producto contiene melatonina en sí misma. Es útil en casos de insomnio crónico.

 

2️⃣Leche de soja

Se dice que la leche de soja induce un sueño más profundo que la leche de vaca. Después de consumir soja de forma constante, la calidad del sueño aumentó en un 78%.

 

3️⃣ Jujube

Tiene efectos sedantes que, al consumirlo, reducen la ansiedad, la tensión y las emociones depresivas, calmando el cuerpo. La pantotenina presente en las dátiles ayuda a aliviar el estrés y también contribuye a mejorar la función cardíaca y la circulación sanguínea.