Insomnia Bagaimana cara mengatasinya agar bisa tidur nyenyak dan nyenyak?

Apa itu insomnia?

 

Insomnia berarti tidak dapat tidur selama lebih dari dua minggu meskipun berada di lingkungan yang sesuai dan dalam kondisi yang memungkinkan tidur. Penderita insomnia mengalami kesulitan untuk tidur, sering terbangun di malam hari, atau bangun sangat pagi dan sulit tidur kembali. Ada tiga bentuk insomnia.

 

Insomnia sementara

Insomnia berlangsung selama beberapa hari. Biasanya disebabkan oleh perubahan siklus tidur, stres, atau penyakit ringan sementara.

 

② Insomnia jangka pendek

Insomnia berlangsung selama 2 hingga 3 minggu. Hal ini terkait dengan stres atau penyakit fisik dan mental.

 

③ Insomnia jangka panjang atau kronis

Insomnia berlangsung selama beberapa minggu atau lebih. Setiap malam, sebagian besar waktu malam atau beberapa kali dalam sebulan, sulit tidur. Ada banyak penyebab, termasuk masalah fisik dan mental.

 

10 Cara Mengatasi Insomnia!!

 

Jangan khawatir bahwa kamu tidak akan bisa tidur

Berhentilah khawatir tentang tidur dan sebaiknya juga menghapus jam alarm. Mengingat pekerjaan kantor, ujian, studi, dan kekhawatiran lainnya juga akan mengganggu.

 

Bangun secara teratur di pagi hari

Siklus tidur-bangun kita diatur oleh jam biologis di dalam otak. Jika jam biologis tidak berfungsi dengan baik, dapat menyebabkan insomnia.

Dengan menjaga kebiasaan bangun pada waktu tertentu setiap pagi, ini akan membantu Anda mendapatkan tidur nyenyak di malam hari.

 

Tidur langsung saat merasa mengantuk

Apa itu gangguan tidur? Itu adalah kondisi di mana saat berbaring untuk tidur, seseorang tidak bisa tidur dan mata menjadi sangat mengantuk. Ini dapat memperburuk insomnia, jadi sebaiknya tidur saat merasa mengantuk.

 

Mendapatkan sinar matahari selama sekitar 30 menit setiap pagi

Sinar matahari adalah elemen penting untuk ritme sirkadian tubuh kita dan fungsi normal hormon tidur, melatonin. Untuk memaksimalkan efek peningkatan kualitas tidur melalui paparan sinar matahari, idealnya adalah berjemur selama sekitar 30 menit di pagi hari.

 

Tidur siang sebaiknya tidak lebih dari 20 menit

Untuk mengatasi insomnia, tidur siang singkat sekitar 20 menit saat merasa mengantuk di siang hari dapat membantu. Jika waktu tidur siang terlalu lama, jam biologis dapat terganggu dan justru memperburuk insomnia.

 

Hindari kafein dan alkohol setelah pukul 5 sore

Kafein yang terkandung dalam kopi, minuman bersoda, teh hitam, cokelat, dan lain-lain memiliki efek menyegarkan sehingga dapat mengusir kantuk. Sebaiknya hindari konsumsi setelah pukul 5 sore.

 

7️⃣ Hindari olahraga di malam hari

Saya pikir jika membuat orang lelah saat malam hari, mereka akan tidur dengan mudah, tetapi justru merangsang pelepasan hormon kewaspadaan, kortisol, yang malah membuat tidur menjadi sulit.

Lakukan sekitar 3-4 jam sebelum tidur.

 

Jangan mengonsumsi obat tidur selama lebih dari 3 minggu

Jika digunakan secara jangka panjang lebih dari 3 minggu, efek samping seperti toleransi, ketergantungan obat, dan lain-lain dapat muncul, dan justru pengobatan mendasar untuk insomnia tidak tercapai sehingga gejala dapat memburuk.

 

Setelah makan malam, pencahayaan dalam ruangan harus dibuat redup

Pada malam hari, redupkan lampu agar otak menyadari bahwa saatnya malam. Sebaiknya juga mengurangi penggunaan ponsel pintar atau televisi.

 

Jika tidak bisa tidur dalam waktu 15 menit, keluar dari tempat tidur

Berusaha tidur dan merasa stres justru dapat memperburuk insomnia.

Membaca ringan dan bermeditasi dapat menenangkan pikiran dan membantu mengatasi insomnia.

 

👉Makanan yang Baik untuk Insomnia👈

1️⃣ Ceri

Berbeda dengan makanan lain yang mengandung bahan yang merangsang sekresi melatonin yang diperlukan untuk tidur nyenyak, produk ini mengandung melatonin itu sendiri. Ini sangat membantu bagi mereka yang menderita insomnia kronis.

 

2️⃣ Susu kedelai

Tahu bahwa susu kedelai lebih membantu tidur nyenyak daripada susu sapi. Hasil menunjukkan bahwa setelah rutin mengonsumsi kedelai, kualitas tidur meningkat sebesar 78%.

 

3️⃣Jujube

Karena memiliki efek menenangkan, mengonsumsinya dapat mengurangi kecemasan, ketegangan, dan perasaan sedih serta menenangkan. Pantothenic acid yang terkandung dalam kurma membantu meredakan stres sekaligus mendukung fungsi jantung dan kelancaran sirkulasi darah.