😵Insomnie😵‍💫Comment la surmonter et bien dormir~ bien dormir?

Qu'est-ce que l'insomnie ?

 

L'insomnie désigne l'incapacité de dormir pendant plus de deux semaines, malgré un environnement approprié et des conditions propices au sommeil. Les personnes souffrant d'insomnie ont du mal à s'endormir, se réveillent fréquemment pendant la nuit ou se lèvent tôt le matin en étant insomniaques. Il existe trois formes d'insomnie.

 

Insomnie temporaire

L'insomnie qui dure plusieurs jours. Elle est généralement causée par des changements dans le cycle de sommeil, le stress ou une maladie à court terme.

 

Insomnie à court terme

L'insomnie dure de deux à trois semaines. Elle est liée au stress ou à des maladies physiques et mentales.

 

Insomnie chronique ou à long terme

L'insomnie persiste depuis plusieurs semaines. Chaque nuit, la plupart du temps ou plusieurs fois par mois, il est difficile de dormir. Il peut y avoir de nombreuses causes, y compris des problèmes physiques et mentaux.

 

10 méthodes pour surmonter l'insomnie !!

 

Ne vous inquiétez pas, vous pourrez dormir.

Il est préférable de cesser de s'inquiéter de l'endormissement et de ranger la montre. Se remémorer les soucis liés au travail, aux examens ou aux études peut également perturber le sommeil.

 

Se lever régulièrement le matin

Notre cycle de sommeil-éveil est régulé par l'horloge biologique dans le cerveau. Si cette horloge ne fonctionne pas correctement, l'insomnie peut survenir.

Maintenir une habitude régulière de se réveiller à une heure fixe chaque matin aide à avoir un sommeil réparateur la nuit.

 

3️⃣Se coucher immédiatement quand on a sommeil

Qu'est-ce que le trouble du sommeil ? C'est l'état dans lequel on ne peut pas s'endormir lorsqu'on se couche, et où les yeux restent grands ouverts. Cela aggrave l'insomnie, il faut donc se coucher lorsque la somnolence se fait sentir.

 

30 minutes d'exposition au soleil chaque matin

La lumière du soleil est un élément essentiel pour le rythme circadien de notre corps et le bon fonctionnement de l'hormone du sommeil, la mélatonine. Pour maximiser les effets positifs de l'exposition au soleil sur l'insomnie, il est idéal de s'exposer au soleil pendant environ 30 minutes le matin.

 

Faire une sieste de 20 minutes maximum

Pour surmonter l'insomnie, il peut être utile de faire une courte sieste d'environ 20 minutes pendant la journée lorsque vous ressentez de la somnolence. Si la sieste dure trop longtemps, votre horloge biologique peut être perturbée, ce qui pourrait aggraver l'insomnie.

 

Évitez la caféine et l'alcool après 17h.

La caféine présente en grande quantité dans le café, les boissons gazeuses, le thé noir, le chocolat, etc., a un effet stimulant qui repousse le sommeil. Il est conseillé de l'éviter autant que possible après 17 heures.

 

Évitez l'exercice tard le soir

Je pense que fatiguer le corps en soirée facilite l'endormissement, mais en stimulant la sécrétion de cortisol, une hormone de vigilance, cela peut en réalité repousser le sommeil.

Il est conseillé de le faire 3 à 4 heures avant de se coucher.

 

Ne pas prendre d'hypnotiques pendant plus de 3 semaines

Une utilisation prolongée de plus de trois semaines peut entraîner des effets secondaires tels que la tolérance, la dépendance aux médicaments, et peut même aggraver l'insomnie en ne traitant pas la cause fondamentale, ce qui pourrait aggraver les symptômes.

 

Après le dîner, réduire l'éclairage intérieur.

Le soir, il est conseillé de baisser l'éclairage pour que le cerveau reconnaisse qu'il fait nuit. Il est également préférable de limiter l'utilisation du smartphone ou de la télévision.

 

Si vous ne pouvez pas vous endormir en moins de 15 minutes, sortez du lit.

Essayer de dormir tout en étant stressé peut en fait aggraver l'insomnie.

Il est bon de calmer l'esprit en lisant légèrement ou en méditant, ce qui aide à surmonter l'insomnie.

 

👉Aliments bénéfiques pour l'insomnie👈

1️⃣ Cerise

Il contient du mélatonine elle-même, contrairement à d'autres aliments qui contiennent des composants favorisant la sécrétion de mélatonine nécessaire pour induire un sommeil profond. Cela peut être utile en cas d'insomnie chronique.

 

2️⃣Lait de soja

Le lait de soja est considéré comme un produit laitier qui favorise un sommeil réparateur. Il a été constaté qu'une consommation régulière de lait de soja augmente la qualité du sommeil de 78 %.

 

3️⃣Jujube

Il possède des propriétés calmantes qui, lorsqu'il est consommé, réduisent l'anxiété, la tension et les sentiments de dépression, tout en apaisant. La pantothénate présente dans les jujubes aide à soulager le stress tout en favorisant le bon fonctionnement du cœur et la circulation sanguine.