Muchas personas que trabajan mucho tiempo sentadas se quejan de dolor lumbar incluso con un esfuerzo mínimo. Los jóvenes no son una excepción. En estos casos, es útil fortalecer los músculos centrales de la espalda y el abdomen mediante ejercicio constante como natación, caminar o estiramientos. Además, es importante corregir los hábitos que suelen poner tensión en la espalda. Si se acumulan malas posturas y hábitos de vida, el dolor lumbar puede dificultar la vida diaria. ¿Cuáles son los hábitos que provocan dolor lumbar?

 

Sentarse en el extremo de la silla

 

Sentarse en una silla sin empujar completamente las caderas y solo apoyarse en el borde no es bueno para la salud de la espalda. Cuando se permanece sentado por mucho tiempo, la carga aumenta aproximadamente 1.5 veces en comparación con estar de pie. Esto puede causar dolor lumbar, además de poner tensión en la columna vertebral y la pelvis, lo que puede provocar diversas enfermedades musculoesqueléticas. También se debe abandonar la costumbre de cruzar las piernas.

 

Cruzar las piernas puede torcer la columna vertebral y la pelvis, lo que facilita la aparición de dolor lumbar y hernias discales. Por lo tanto, al sentarse, es recomendable pegar bien las caderas a la parte trasera de la silla y, como si alguien tirara de la coronilla de la cabeza, estirar la espalda. En ese momento, es mejor que las plantas de los pies toquen el suelo para distribuir parte del peso.

Dormir boca abajo

 

Las posiciones de dormir boca abajo o de lado pueden causar dolor en la espalda y el cuello. Esto se debe a que eliminan la curva natural en forma de S de la columna vertebral y hacen que el cuello se doble. Es recomendable dormir de lado con la vista hacia el techo. En ese momento, colocar una almohada debajo del cuello y las rodillas ayuda a mantener la alineación correcta de la columna vertebral.

 

La altura de la almohada adecuada es de 6 a 10 cm, ni demasiado alta ni demasiado baja. De esta manera, el cuello no se doblará y se relajará lo suficiente. Sin embargo, los pacientes con estenosis del canal espinal (una enfermedad en la que el canal espinal, que es el pasaje nervioso central de la columna vertebral, se estrecha y causa dolor) deben dormir en posición de "dormir como un camarón". Al acostarse de lado y colocar una almohada entre las rodillas para mantener la curvatura natural de la espalda, se puede ensanchar el canal espinal y aliviar los síntomas.

 

Levantar cargas pesadas

 

Llevar con frecuencia bolsas pesadas o bolsas de compras en la mano también puede empeorar el dolor lumbar. Cuando se sostiene una bolsa pesada en una mano, la persona inconscientemente eleva el hombro del lado en que lleva la carga, y en ese momento los músculos de la espalda del lado opuesto soportan el peso de la bolsa como una palanca. Si esta situación se repite con frecuencia, se acumula fatiga en los músculos y puede conducir a lesiones en los ligamentos lumbares o esguinces en las vértebras lumbares. Desde una perspectiva estética, también puede ocurrir que la altura de ambos hombros sea diferente, que la columna vertebral se curve y que la cabeza se incline.

 

En particular, en el caso de mujeres de mediana edad, debido al envejecimiento que debilita la columna vertebral y los músculos, incluso levantar objetos pesados puede causar un gran impacto en la espalda, por lo que se debe tener cuidado. Si necesitas comprar muchas cosas en el supermercado, se recomienda usar un carrito con ruedas en lugar de una cesta.

 

Sentarse en un suelo duro

 

Sentarse en el suelo en lugar de en una silla tampoco es bueno para la espalda. Cuando se pasa mucho tiempo sentado en el suelo con la espalda encorvada, la columna recibe una carga de 2 a 3 veces el peso del cuerpo. Especialmente, si ha experimentado una hernia de disco, el disco puede desplazarse hacia atrás y presionar los nervios, causando dolor en la espalda y en las piernas.

 

Sentarse en una posición de loto en un suelo duro puede hacer que la pelvis se desplace hacia atrás más de lo necesario, lo que también puede causar una espalda recta. Cuando la espalda está recta, la fuerza se concentra en la parte inferior de la columna lumbar, lo que puede causar dolor. Es mejor adoptar una postura de sentado en una silla en lugar de en el suelo para la salud de la espalda. Si solo se puede sentar en el suelo, se recomienda usar una silla con respaldo o apoyarse contra la pared.

 

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La postura correcta en los hábitos diarios

Es una parte importante...

 

La postura habitual en la vida diaria.

Piense una vez más