Para aliviar el dolor de espalda, comienza por arreglar esta cosa que haces todos los días.

Muchas personas se quejan de dolor de espalda incluso tras el más mínimo esfuerzo, como estar mucho tiempo sentado en el trabajo. Los jóvenes no son la excepción. En estos casos, es útil fortalecer los músculos centrales de la espalda y el abdomen mediante ejercicio regular, como nadar, caminar y estirarse. También es importante abordar los hábitos que tensionan la espalda. La mala postura y los malos hábitos de vida pueden persistir, provocando dolor de espalda que puede dificultar la vida diaria. ¿Qué hábitos pueden causar dolor de espalda?

 

◇Siéntate en el borde de una silla

 

Al sentarse en una silla, si no empuja los glúteos hasta el fondo y simplemente se sienta en el borde, no es bueno para la salud de la espalda. Esto se debe a que estar sentado durante períodos prolongados supone una carga aproximadamente 1,5 veces mayor que estar de pie. Esto puede provocar dolor de espalda y mayor tensión en la columna vertebral y la pelvis, lo que podría derivar en diversos trastornos musculoesqueléticos. Cruzar las piernas también es un hábito que debes evitar.

 

Cruzar las piernas puede provocar que la columna y la pelvis se desalineen, lo que puede provocar dolor de espalda y hernias discales. Es fácil encorvarse. Por lo tanto, al sentarse, mantenga los glúteos firmemente contra el respaldo de la silla y estire la espalda como si alguien le estuviera tirando de la coronilla. Es mejor mantener las plantas de los pies en el suelo para distribuir el peso.

◇Dormir boca abajo

 

Dormir boca abajo o de lado puede provocar dolor de espalda y cuello. Esto se debe a que altera la curvatura natural de la columna vertebral y provoca que el cuello se doble. Al acostarse, es mejor hacerlo erguido, mirando hacia el techo. Colocar una almohada debajo del cuello y las rodillas ayudará a mantener una correcta alineación de la columna.

 

Una altura de almohada de 6 a 10 cm es ideal, ni demasiado alta ni demasiado baja. Esto permite que el cuello se relaje lo suficiente sin doblarse. Sin embargo, los pacientes con estenosis espinal (una afección que causa dolor debido al estrechamiento del canal espinal, el conducto nervioso en el centro de la columna vertebral) pueden beneficiarse de dormir en la posición de "camarón". Acostarse de lado y colocar una almohada entre las rodillas para crear una curva natural en la zona lumbar puede ayudar a ensanchar el canal espinal y aliviar los síntomas.

 

◇Levantar cargas pesadas

 

Llevar frecuentemente bolsas de compras o bolsos pesados ​​también puede empeorar el dolor de espalda. Al cargar una bolsa de compras pesada con una mano, el hombro opuesto se eleva inconscientemente y los músculos del lado opuesto actúan como palanca para soportar el peso de la bolsa. Si esto sucede con frecuencia, los músculos pueden fatigarse, lo que provoca daño de ligamentos y esguinces lumbares. Incluso pueden presentarse problemas externos, como hombros a la altura de la cintura, columna vertebral curvada y cabeza inclinada.

 

Las mujeres de mediana edad, en particular, deben ser precavidas, ya que incluso levantar cargas pesadas puede ejercer una presión considerable sobre la zona lumbar, ya que la columna vertebral y los músculos se debilitan con la edad. Si necesita comprar muchos artículos en el supermercado, se recomienda usar un carrito con ruedas en lugar de una cesta de la compra.

 

◇Sentado en un suelo duro

 

Sentarse en el suelo en lugar de en una silla también es malo para la espalda. Permanecer sentado en el suelo durante largos periodos con la espalda encorvada puede provocar que la espalda soporte una carga dos o tres veces superior a su peso corporal. Especialmente en pacientes con hernia discal, el disco puede deslizarse hacia atrás, presionando los nervios y causando dolor en la zona lumbar y las piernas.

 

también Hacer abdominales con las piernas cruzadas sobre un suelo duro puede provocar que la pelvis caiga hacia atrás más de lo necesario, lo que también puede provocar una espalda plana. Sí puedes. Una espalda recta puede causar dolor, ya que la tensión se concentra en la zona debajo de las vértebras lumbares. Un estilo de vida de pie, como sentarse en una silla, es mejor para la salud de la espalda. Si debe sentarse en el suelo, use una silla con respaldo o apóyese en la pared.

 

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Postura correcta en la vida diaria

Esa es una parte importante...

 

La postura en la vida cotidiana.

Piénsalo otra vez