Banyak orang yang mengeluh nyeri punggung setelah duduk lama atau melakukan sedikit usaha. Bahkan orang muda tidak terkecuali. Pada saat ini, memperkuat otot inti punggung dan perut melalui olahraga rutin seperti berenang, berjalan, atau stretching sangat membantu. Selain itu, penting juga untuk memperbaiki kebiasaan yang memberi beban berlebih pada punggung. Jika kebiasaan dan postur buruk terus menumpuk, nyeri punggung dapat mengganggu kehidupan sehari-hari. Kebiasaan apa saja yang dapat menyebabkan nyeri punggung?

 

Duduk di ujung kursi

 

의자에 앉을 때 엉덩이를 끝까지 밀어 넣지 않고 끝에만 걸터앉으면 허리 건강에 좋지 않다. 앉아 있는 시간이 길어지면 서 있을 때보다 하중의 1.5배가량이 부하 되기 때문이다. 그럼 허리 통증을 유발하고, 척추와 골반에도 부담을 더해 각종 근골격계질환이 생길 수 있다. 다리 꼬는 습관도 버려야 한다.

 

Jika duduk dengan kaki disilangkan, dapat menyebabkan tulang belakang dan panggul menjadi tidak sejajar, sehingga mudah menyebabkan nyeri punggung dan hernia diskus. Oleh karena itu, saat duduk, pastikan bokong menempel rapat di belakang kursi, dan luruskan punggung seolah-olah seseorang menarik rambut mahkota kepala Anda. Pada saat yang sama, usahakan kedua telapak kaki menyentuh lantai untuk membagi beban berat badan.

◇Berbaring tengkurap dan tidur

 

Posisi tidur tengkurap atau miring dapat menyebabkan nyeri punggung dan leher. Karena dapat menghilangkan lengkungan alami S pada tulang belakang dan membuat leher tertekuk. Saat tidur, sebaiknya berbaring dengan posisi melihat langit-langit secara benar. Pada saat ini, menempatkan bantal di bawah leher dan lutut membantu menjaga garis lurus tulang belakang dengan baik.

 

Tinggi bantal yang ideal adalah antara 6 hingga 10 cm, tidak terlalu tinggi maupun terlalu rendah. Hal ini agar leher tidak tertekuk dan dapat rileks dengan cukup. Namun, bagi penderita stenosis kanal tulang belakang (penyakit yang menyebabkan nyeri karena penyempitan saluran saraf di tengah tulang belakang), disarankan tidur dalam posisi seperti udang. Dengan berbaring miring dan meletakkan bantal di antara lutut untuk menjaga kelengkungan punggung secara alami, dapat membantu memperluas kanal tulang belakang dan meredakan gejala.

 

Mengangkat beban berat

 

Membawa tas belanja atau tas berat secara rutin juga dapat memperburuk nyeri punggung. Ketika membawa tas berat di satu tangan, bahu di sisi tersebut secara tidak sadar akan terangkat, sementara otot punggung di sisi berlawanan akan menanggung beban tas seperti sebuah tuas. Jika kondisi ini terjadi secara berulang, kelelahan otot akan terkumpul dan dapat menyebabkan cedera ligamen punggung atau keseleo tulang belakang. Secara visual, perbedaan tinggi bahu di kedua sisi dan kelengkungan tulang belakang serta kemiringan kepala juga dapat terjadi.

 

Terutama bagi wanita paruh baya, karena penuaan menyebabkan tulang belakang dan otot melemah, mengangkat beban berat saja sudah dapat memberikan tekanan besar pada punggung, jadi harus berhati-hati. Jika harus membeli banyak barang di supermarket, disarankan menggunakan troli beroda daripada keranjang belanja.

 

Duduk di lantai yang keras

 

Gaya duduk di lantai, bukan di kursi, juga tidak baik untuk punggung. Jika duduk di lantai dalam waktu yang lama dan membungkuk, punggung akan menanggung beban 2 hingga 3 kali lipat dari berat badan. Terutama bagi pasien yang pernah mengalami hernia diskus, diskus dapat terdorong ke belakang dan menekan saraf, menyebabkan nyeri di punggung dan kaki.

 

 또 딱딱한 바닥에서 양반다리를 하면 골반이 필요 이상으로 뒤로 빠지면서 일자 허리도 유발할 수 있다. 일자 허리가 되면 허리뼈 아래 부위에 힘이 집중되면서 아플 수 있다. 좌식보다는 의자에 앉는 입식 생활을 하는 게 허리 건강에 좋다. 만약 바닥에 앉아야만 한다면 등받이가 있는 좌식의자를 활용하거나 벽 쪽으로 붙어 기대야 한다.

 

===============

Postur yang benar dalam kebiasaan hidup sehari-hari

Ini bagian yang penting..

 

Postur saat beraktivitas sehari-hari.

Pertimbangkan lagi.