Untuk meredakan sakit punggung, mulailah dengan memperbaiki hal yang Anda lakukan setiap hari ini.

Banyak orang mengeluh sakit punggung bahkan setelah sedikit saja aktivitas fisik, seperti duduk terlalu lama di tempat kerja. Kaum muda pun tidak terkecuali. Dalam kasus ini, penguatan otot inti punggung dan perut melalui olahraga teratur, seperti berenang, berjalan kaki, dan peregangan, sangat membantu. Penting juga untuk mengatasi kebiasaan yang memberi tekanan pada punggung. Postur tubuh yang buruk dan kebiasaan gaya hidup dapat terus berlanjut, menyebabkan sakit punggung yang dapat mempersulit kehidupan sehari-hari. Kebiasaan apa saja yang dapat menyebabkan sakit punggung?

 

◇Duduk di tepi kursi

 

Saat duduk di kursi, jika Anda tidak mendorong bokong Anda sepenuhnya ke dalam dan hanya duduk di tepi kursi, itu tidak baik untuk kesehatan punggung Anda. Hal ini karena duduk terlalu lama memberikan beban sekitar 1,5 kali lebih besar daripada berdiri. Ini dapat menyebabkan sakit punggung dan peningkatan tekanan pada tulang belakang dan panggul, yang berpotensi menyebabkan berbagai gangguan muskuloskeletal. Menyilangkan kaki juga merupakan kebiasaan yang harus Anda hindari.

 

Menyilangkan kaki dapat menyebabkan tulang belakang dan panggul menjadi tidak sejajar, yang dapat menyebabkan sakit punggung dan herniasi cakram. Sangat mudah untuk membungkuk. Oleh karena itu, saat duduk, pastikan bokong Anda menempel erat pada sandaran kursi dan luruskan punggung Anda seolah-olah seseorang sedang menarik ubun-ubun kepala Anda. Sebaiknya letakkan telapak kedua kaki di lantai untuk mendistribusikan sebagian berat badan Anda.

◇Tidur tengkurap

 

Tidur tengkurap atau miring dapat menyebabkan nyeri punggung dan leher. Hal ini karena posisi tersebut mengganggu lengkungan S alami tulang belakang dan menyebabkan leher menekuk. Saat berbaring, sebaiknya berbaring tegak, menghadap ke langit-langit. Meletakkan bantal di bawah leher dan lutut akan membantu menjaga keselarasan tulang belakang yang tepat.

 

Tinggi bantal 6-10 cm ideal, tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah. Ini memungkinkan leher untuk rileks secukupnya tanpa menekuk. Namun, pasien dengan stenosis tulang belakang (suatu kondisi yang menyebabkan nyeri karena penyempitan kanal tulang belakang, jalur saraf di tengah tulang belakang) mungkin mendapat manfaat dari tidur dalam posisi "udang". Berbaring miring dan meletakkan bantal di antara lutut untuk menciptakan lengkungan alami di punggung bawah dapat membantu melebarkan kanal tulang belakang dan mengurangi gejala.

 

◇Mengangkat beban berat

 

Sering membawa tas belanja atau tas berat juga dapat memperparah nyeri punggung. Saat Anda membawa tas belanja berat dengan satu tangan, bahu di sisi lain tanpa sadar akan terangkat, dan otot-otot di sisi yang berlawanan bertindak sebagai tuas untuk menopang berat tas. Jika ini sering terjadi, otot-otot dapat menjadi lelah, yang menyebabkan kerusakan ligamen dan keseleo punggung bawah. Bahkan masalah eksternal pun dapat terjadi, seperti perbedaan tinggi bahu, tulang belakang yang melengkung, dan kepala yang miring.

 

Wanita paruh baya, khususnya, harus berhati-hati, karena mengangkat beban berat sekalipun dapat memberi tekanan signifikan pada punggung bagian bawah mereka, karena tulang belakang dan otot mereka melemah seiring bertambahnya usia. Jika Anda perlu membeli banyak barang di supermarket, disarankan untuk menggunakan troli beroda daripada keranjang belanja.

 

◇Duduk di lantai yang keras

 

Duduk di lantai alih-alih di kursi juga buruk untuk punggung Anda. Duduk di lantai dalam waktu lama dengan punggung membungkuk dapat menyebabkan punggung mengalami beban dua hingga tiga kali berat badan Anda. Terutama bagi pasien dengan herniasi diskus, diskus dapat bergeser ke belakang, memberi tekanan pada saraf dan menyebabkan nyeri di punggung bawah dan kaki.

 

Juga Melakukan sit-up dengan kaki bersilang di lantai yang keras dapat menyebabkan panggul Anda jatuh ke belakang lebih dari yang seharusnya, yang juga dapat menyebabkan punggung menjadi datar. Anda bisa. Punggung yang lurus dapat menyebabkan nyeri karena tekanan terkonsentrasi di area di bawah tulang belakang lumbar. Gaya hidup berdiri, seperti duduk di kursi daripada duduk di lantai, lebih baik untuk kesehatan punggung Anda. Jika Anda harus duduk di lantai, gunakan kursi dengan sandaran atau bersandarlah pada dinding.

 

===============

Postur tubuh yang benar dalam kehidupan sehari-hari

Itu bagian yang penting...

 

Postur tubuh dalam kehidupan sehari-hari.

Pikirkan lagi