Per alleviare il mal di schiena, inizia a correggere questa cosa che fai ogni giorno.

Molte persone lamentano mal di schiena anche dopo il minimo sforzo, come stare seduti a lungo al lavoro. I giovani non fanno eccezione. In questi casi, rafforzare i muscoli del core della schiena e dell'addome attraverso un regolare esercizio fisico, come nuoto, camminata e stretching, è utile. È anche importante affrontare le abitudini che affaticano la schiena. Una postura scorretta e abitudini di vita scorrette possono persistere, causando mal di schiena che possono rendere difficile la vita quotidiana. Quali abitudini possono causare mal di schiena?

 

◇Siediti sul bordo di una sedia

 

Quando si è seduti su una sedia, se non si spingono completamente i glutei e ci si siede solo sul bordo, non fa bene alla salute della schiena. Questo perché stare seduti a lungo sottopone la persona a un carico circa 1,5 volte maggiore rispetto a stare in piedi. Questo può causare mal di schiena e un aumento dello sforzo su colonna vertebrale e bacino, con il rischio di vari disturbi muscoloscheletrici. Anche accavallare le gambe è un'abitudine da evitare.

 

Incrociare le gambe può causare il disallineamento della colonna vertebrale e del bacino, con conseguente rischio di mal di schiena ed ernia del disco. È facile incurvarsi. Pertanto, quando si è seduti, è bene tenere i glutei ben aderenti allo schienale della sedia e raddrizzare la schiena come se qualcuno vi tirasse la sommità della testa. È meglio tenere le piante di entrambi i piedi a terra per distribuire parte del peso corporeo.

◇Dormire a faccia in giù

 

Dormire a pancia in giù o su un fianco può causare dolori alla schiena e al collo. Questo perché interrompe la naturale curva a S della colonna vertebrale e fa piegare il collo. Quando si è sdraiati, è meglio stare in posizione eretta, rivolti verso il soffitto. Posizionare un cuscino sotto il collo e le ginocchia aiuterà a mantenere il corretto allineamento della colonna vertebrale.

 

Un cuscino alto 6-10 cm è l'ideale, né troppo alto né troppo basso. Questo permette al collo di rilassarsi sufficientemente senza piegarsi. Tuttavia, i pazienti con stenosi spinale (una condizione che causa dolore dovuto al restringimento del canale spinale, il passaggio dei nervi al centro della colonna vertebrale) possono trarre beneficio dalla posizione "a gambero". Sdraiarsi su un fianco e posizionare un cuscino tra le ginocchia per creare una curva naturale nella parte bassa della schiena può aiutare ad allargare il canale spinale e ad alleviare i sintomi.

 

◇Sollevamento di carichi pesanti

 

Anche trasportare frequentemente borse della spesa o borse pesanti può peggiorare il mal di schiena. Quando si trasporta una borsa della spesa pesante con una mano, la spalla dall'altra parte si solleva inconsciamente e i muscoli del lato opposto agiscono come una leva per sostenere il peso della borsa. Se ciò accade frequentemente, i muscoli possono affaticarsi, causando danni ai legamenti e distorsioni lombari. Possono verificarsi anche problemi esterni, come diverse altezze delle spalle, una colonna vertebrale curva e la testa inclinata.

 

Le donne di mezza età, in particolare, dovrebbero essere prudenti, poiché anche sollevare carichi pesanti può mettere a dura prova la parte bassa della schiena, poiché la colonna vertebrale e i muscoli si indeboliscono con l'età. Se dovete fare molti acquisti al supermercato, è consigliabile utilizzare un carrello con ruote anziché un cestino della spesa.

 

◇Seduto su un pavimento duro

 

Anche sedersi sul pavimento anziché su una sedia fa male alla schiena. Stare seduti a terra per lunghi periodi di tempo con la schiena piegata può far sì che la schiena sopporti un carico pari a due o tre volte il peso corporeo. Soprattutto nei pazienti con ernia del disco, il disco può scivolare all'indietro, esercitando pressione sui nervi e causando dolore alla parte bassa della schiena e alle gambe.

 

Anche Eseguire addominali a gambe incrociate su un pavimento duro può far sì che il bacino si abbassi più del necessario, con conseguente schiena piatta. Puoi. ​​Una schiena dritta può causare dolore poiché lo stress si concentra nella zona sotto le vertebre lombari. Uno stile di vita in piedi, come stare seduti su una sedia piuttosto che seduti, è migliore per la salute della schiena. Se devi sederti sul pavimento, usa una sedia con schienale o appoggiati a un muro.

 

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Postura corretta nella vita quotidiana

Questa è una parte importante...

 

Postura nella vita quotidiana.

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