Molti persone lamentano dolore alla schiena dopo aver passato molto tempo seduti o lavorando. Anche i giovani non sono un'eccezione. In questi casi, è utile rafforzare i muscoli core della schiena e dell'addome attraverso esercizi costanti come nuoto, camminata o stretching. È inoltre importante correggere le abitudini che sovraccaricano la schiena quotidianamente. Se si accumulano cattive posture e abitudini di vita, il dolore alla schiena può rendere difficile la vita quotidiana. Quali sono le abitudini che causano dolore alla schiena?

 

Sedere sul bordo della sedia

 

Se ci si siede su una sedia senza spingere completamente i glutei in avanti e ci si appoggia solo sul bordo, non è benefico per la salute della schiena. Questo perché, quando si resta seduti per un lungo periodo, il carico aumenta di circa 1,5 volte rispetto a quando si sta in piedi. Ciò può causare dolore alla schiena, mettere sotto stress la colonna vertebrale e il bacino, e portare a vari disturbi muscoloscheletrici. È inoltre importante abbandonare la cattiva abitudine di incrociare le gambe.

 

Se si incrociano le gambe, si può distorcere la colonna vertebrale e il bacino, facilitando il dolore alla schiena e il rischio di ernia del disco. Pertanto, quando si siede, bisogna appoggiare bene i glutei sul bordo della sedia e, come se qualcuno tirasse i capelli sulla sommità della testa, bisogna mantenere la schiena dritta. In questo modo, è consigliabile far toccare le piante dei piedi a terra per distribuire parte del peso.

Sdraiarsi a pancia in giù

 

Sdraiarsi a pancia in giù o di lato può causare dolore alla schiena e al collo. Questo perché elimina la naturale curva a S della colonna vertebrale e può causare torsione del collo. È meglio sdraiarsi correttamente guardando il soffitto. In questo modo, sostenendo con cuscini sotto il collo e le ginocchia, si mantiene correttamente l'allineamento della colonna vertebrale.

 

L'altezza del cuscino dovrebbe essere di circa 6-10 cm, né troppo alta né troppo bassa. In questo modo, il collo non si piega e si rilassa sufficientemente. Tuttavia, i pazienti con stenosi del canale spinale (una condizione in cui il canale nervoso centrale della colonna vertebrale si restringe causando dolore) dovrebbero dormire in posizione fetale. Sdraiati su un fianco e posizionare un cuscino tra le ginocchia per sostenere la curva naturale della schiena può allargare il canale spinale e alleviare i sintomi.

 

Sollevare carichi pesanti

 

Portare frequentemente borse pesanti o sacchetti può peggiorare il dolore alla schiena. Quando si tiene un sacchetto pesante con una mano, si solleva inconsciamente la spalla del lato in cui si tiene il peso, e i muscoli della schiena opposta si sforzano come una leva per sostenere il peso del sacchetto. Se questa situazione si ripete spesso, si accumula affaticamento muscolare che può portare a lesioni ai legamenti della schiena o a distorsioni delle vertebre lombari. Dal punto di vista estetico, può anche verificarsi una differenza di altezza tra le due spalle, una curvatura della colonna vertebrale e un'inclinazione del capo.

 

In particolare, nel caso delle donne di mezza età, a causa dell'invecchiamento, la colonna vertebrale e i muscoli si indeboliscono, quindi anche sollevare pesi pesanti può causare un grande impatto sulla schiena, quindi bisogna fare attenzione. Se devi acquistare molte cose al supermercato, si consiglia di usare un carrello con le ruote invece di una borsa della spesa.

 

Sedersi su un pavimento duro

 

Sedersi sul pavimento invece che su una sedia non è benefico per la schiena. Se si rimane seduti a lungo sul pavimento con la schiena piegata, si può subire un carico di due o tre volte il peso del corpo sulla schiena. In particolare, per i pazienti che hanno già avuto un'ernia del disco, il disco può spostarsi all'indietro e comprimere i nervi, causando dolore alla schiena e alle gambe.

 

Se si si siede con le gambe incrociate su un pavimento duro, il bacino può spostarsi all'indietro più del necessario, causando anche una schiena piatta. Quando si ha la schiena piatta, la forza si concentra nella zona sotto le vertebre lombari, il che può causare dolore. È meglio adottare uno stile di vita seduto su una sedia piuttosto che sedersi sul pavimento per la salute della schiena. Se si deve sedersi sul pavimento, si può usare una sedia con schienale o appoggiarsi contro un muro.

 

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La postura corretta nelle abitudini quotidiane

È una parte importante...

 

La postura quotidiana corretta.

Pensa ancora una volta