Nhiều người thường xuyên bị đau lưng khi ngồi lâu hoặc làm việc quá sức. Ngay cả người trẻ tuổi cũng không ngoại lệ. Trong trường hợp này, việc duy trì các hoạt động như bơi lội, đi bộ hoặc kéo dài các bài tập giãn cơ giúp tăng cường các cơ trung tâm của lưng và bụng là rất hữu ích. Ngoài ra, việc sửa đổi những thói quen gây áp lực lên lưng hàng ngày cũng rất quan trọng. Nếu duy trì các tư thế và thói quen sinh hoạt không tốt, các cơn đau lưng có thể trở nên nghiêm trọng và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Những thói quen nào gây ra đau lưng?

 

Ngồi dựa vào cuối ghế

 

Khi ngồi trên ghế, nếu chỉ dựa vào mép mà không đẩy mông vào sâu hết mức, sẽ không tốt cho sức khỏe lưng. Khi thời gian ngồi kéo dài, trọng lượng tác động lên lưng sẽ tăng khoảng 1,5 lần so với khi đứng. Điều này có thể gây đau lưng, gây áp lực lên cột sống và xương chậu, dẫn đến các bệnh cơ xương khớp khác nhau. Cũng cần từ bỏ thói quen bắt chéo chân.

 

Nếu bắt chéo chân, sẽ làm lệch cột sống và xương chậu, dễ gây đau lưng và thoát vị đĩa đệm. Vì vậy, khi ngồi, hãy dán mông vào phía sau ghế, và kéo dài lưng ra như thể ai đó đang kéo tóc trên đỉnh đầu của bạn, để giữ thẳng lưng. Lúc này, nên để cả hai bàn chân chạm đất để phân tán trọng lượng cơ thể một phần.

Nằm sấp tự mình

 

Tư thế nằm sấp hoặc nằm nghiêng có thể gây đau lưng và cổ. Vì nó làm mất đi đường cong tự nhiên của cột sống hình chữ S và làm cho cổ bị gập lại. Khi nằm, tốt nhất là nằm thẳng sao cho nhìn về trần nhà. Khi đó, đặt gối dưới cổ và đầu gối để giữ cho cột sống được căn chỉnh đúng.

 

Chiều cao của gối phù hợp là từ 6 đến 10cm, không quá cao cũng không quá thấp. Như vậy, cổ không bị gập lại và có thể thư giãn đủ. Tuy nhiên, những người bị hẹp ống sống (bệnh làm hẹp ống thần kinh trung tâm của cột sống gây đau đớn) nên ngủ ở tư thế nằm sấp. Nằm nghiêng, đặt gối giữa hai đầu gối để tạo đường cong tự nhiên cho lưng, có thể mở rộng ống sống và giảm triệu chứng.

 

◇Nâng đồ nặng

 

Việc thường xuyên mang theo những chiếc túi mua sắm hoặc túi xách nặng cũng làm trầm trọng thêm đau lưng. Khi cầm túi nặng bằng một tay, người ta vô thức nâng vai bên cầm túi lên, và lúc này các cơ lưng bên đối diện sẽ phải chịu đựng trọng lượng của chiếc túi như một chiếc đòn bẩy. Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, cơ bắp sẽ bị mệt mỏi tích tụ, có thể dẫn đến tổn thương dây chằng lưng hoặc bong gân cột sống. Về mặt ngoại hình, cũng có thể xảy ra tình trạng hai vai cao thấp không đều, cột sống bị cong và đầu nghiêng về một phía.

 

Đặc biệt đối với phụ nữ trung niên, do quá trình lão hóa làm yếu đi cột sống và cơ bắp, chỉ việc nâng những vật nặng cũng có thể gây tổn thương lớn cho lưng, vì vậy cần cẩn trọng. Nếu phải mua nhiều đồ tại siêu thị, nên sử dụng xe đẩy có bánh thay vì giỏ mua hàng.

 

Ngồi trên sàn cứng

 

Việc ngồi trên sàn thay vì ghế cũng không tốt cho lưng. Khi ngồi lâu trên sàn và cúi người, lưng sẽ chịu tải trọng gấp 2-3 lần trọng lượng cơ thể. Đặc biệt, những bệnh nhân đã từng bị thoát vị đĩa đệm có thể bị đĩa đệm trượt ra sau, gây áp lực lên dây thần kinh và dẫn đến đau lưng và chân.

 

Ngồi khoanh chân trên sàn cứng có thể khiến xương chậu bị đẩy lùi quá mức cần thiết, dẫn đến việc gây ra cột sống thẳng. Khi cột sống thẳng, lực tập trung vào vùng dưới của xương sống có thể gây đau. Thay vì ngồi bệt, ngồi trên ghế là tốt cho sức khỏe lưng hơn. Nếu phải ngồi trên sàn, hãy sử dụng ghế có tựa lưng hoặc dựa vào tường để hỗ trợ.

 

===============

Tư thế đúng trong thói quen sinh hoạt hàng ngày

Đây là phần quan trọng..

 

Tư thế sinh hoạt hàng ngày.

Hãy suy nghĩ thêm một lần nữa