Để giảm đau lưng, hãy bắt đầu bằng cách sửa đổi thói quen bạn làm mỗi ngày này.

Nhiều người than phiền về đau lưng ngay cả sau những căng thẳng nhỏ nhất, chẳng hạn như ngồi lâu ở nơi làm việc. Người trẻ cũng không ngoại lệ. Trong những trường hợp này, việc tăng cường cơ bắp vùng lưng và bụng thông qua tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như bơi lội, đi bộ và giãn cơ, sẽ rất hữu ích. Điều quan trọng nữa là phải khắc phục những thói quen gây căng thẳng cho lưng. Tư thế xấu và thói quen sinh hoạt không tốt có thể kéo dài, dẫn đến đau lưng và gây khó khăn cho cuộc sống hàng ngày. Những thói quen nào có thể gây đau lưng?

 

◇Ngồi trên mép ghế

 

Khi ngồi trên ghế, nếu bạn không đẩy mông sát vào trong mà chỉ ngồi ở mép ghế, điều đó không tốt cho sức khỏe lưng của bạn. Điều này là do ngồi lâu tạo ra tải trọng gấp khoảng 1,5 lần so với đứng. Điều này có thể dẫn đến đau lưng và tăng áp lực lên cột sống và xương chậu, tiềm ẩn nguy cơ dẫn đến nhiều rối loạn cơ xương khớp khác nhau. Khoanh chân cũng là một thói quen bạn nên tránh.

 

Việc bắt chéo chân có thể khiến cột sống và xương chậu bị lệch, dẫn đến đau lưng và thoát vị đĩa đệm. Rất dễ bị gù lưng. Vì vậy, khi ngồi, hãy giữ mông sát vào lưng ghế và thẳng lưng như thể có ai đó đang kéo đỉnh đầu bạn lên. Tốt nhất là nên đặt cả hai lòng bàn chân xuống sàn để phân bổ bớt trọng lượng cơ thể.

◇Ngủ úp mặt xuống

 

Ngủ nằm sấp hoặc nằm nghiêng có thể gây đau lưng và đau cổ. Điều này là do tư thế nằm ngửa làm phá vỡ đường cong chữ S tự nhiên của cột sống và khiến cổ bị cong. Khi nằm, tốt nhất nên nằm thẳng lưng, mặt hướng lên trần nhà. Đặt một chiếc gối dưới cổ và đầu gối sẽ giúp duy trì tư thế cột sống đúng cách.

 

Chiều cao gối lý tưởng là 6-10cm, không quá cao cũng không quá thấp. Điều này giúp cổ thư giãn đủ mà không bị cong. Tuy nhiên, bệnh nhân bị hẹp ống sống (tình trạng gây đau do ống sống, đường dẫn thần kinh ở trung tâm cột sống, bị thu hẹp) có thể được hưởng lợi từ tư thế ngủ "tôm". Nằm nghiêng và đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để tạo đường cong tự nhiên ở lưng dưới có thể giúp mở rộng ống sống và giảm bớt các triệu chứng.

 

◇Nâng vật nặng

 

Thường xuyên mang vác những túi mua sắm hoặc túi xách nặng cũng có thể làm trầm trọng thêm chứng đau lưng. Khi bạn mang một túi mua sắm nặng bằng một tay, vai bên kia sẽ vô thức nâng lên, và các cơ ở phía đối diện sẽ hoạt động như một đòn bẩy để đỡ trọng lượng của túi. Nếu điều này xảy ra thường xuyên, các cơ có thể bị mỏi, dẫn đến tổn thương dây chằng và bong gân cột sống thắt lưng. Thậm chí các vấn đề bên ngoài như chênh lệch chiều cao vai, cong vẹo cột sống và nghiêng đầu cũng có thể xảy ra.

 

Đặc biệt, phụ nữ trung niên nên cẩn thận, vì ngay cả việc nâng vật nặng cũng có thể gây áp lực đáng kể lên lưng dưới, do cột sống và cơ bắp của họ yếu đi theo tuổi tác. Nếu cần mua nhiều đồ ở siêu thị, nên sử dụng xe đẩy thay vì giỏ mua sắm.

 

◇Ngồi trên sàn cứng

 

Ngồi trên sàn nhà thay vì ngồi trên ghế cũng không tốt cho lưng của bạn. Ngồi trên sàn nhà trong thời gian dài với lưng cong có thể khiến lưng phải chịu tải trọng gấp hai đến ba lần trọng lượng cơ thể. Đặc biệt đối với những bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm, đĩa đệm có thể trượt ra phía sau, gây áp lực lên các dây thần kinh và gây đau ở vùng lưng dưới và chân.

 

Mà còn Tập gập bụng khoanh chân trên sàn cứng có thể khiến xương chậu của bạn bị ngả ra sau nhiều hơn mức cần thiết, điều này cũng có thể dẫn đến chứng lưng phẳng. Bạn hoàn toàn có thể. Tư thế lưng thẳng có thể gây đau lưng vì áp lực tập trung ở vùng dưới đốt sống thắt lưng. Một lối sống đứng, chẳng hạn như ngồi trên ghế thay vì ngồi bệt, sẽ tốt hơn cho sức khỏe lưng của bạn. Nếu bạn bắt buộc phải ngồi trên sàn, hãy sử dụng ghế có tựa lưng hoặc tựa vào tường.

 

===============

Tư thế đúng trong cuộc sống hàng ngày

Đó là một phần quan trọng...

 

Tư thế trong cuộc sống thường ngày.

Hãy suy nghĩ lại một lần nữa.