Pour soulager les douleurs dorsales, commencez par corriger cette habitude quotidienne.

Nombreuses sont les personnes qui se plaignent de maux de dos après le moindre effort, comme une position assise prolongée au travail. Les jeunes ne font pas exception. Dans ce cas, renforcer les muscles du dos et de l'abdomen par une activité physique régulière, telle que la natation, la marche et les étirements, est bénéfique. Il est également important de corriger les habitudes qui sollicitent excessivement le dos. Une mauvaise posture et de mauvaises habitudes de vie peuvent persister et entraîner des douleurs dorsales qui peuvent rendre le quotidien difficile. Quelles sont les habitudes qui peuvent causer des maux de dos ?

 

◇ Asseyez-vous sur le bord d'une chaise

 

Lorsque vous êtes assis sur une chaise, si vous ne rentrez pas complètement vos fesses et que vous vous asseyez simplement sur le bord, ce n'est pas bon pour votre dos. En effet, une position assise prolongée exerce une pression environ 1,5 fois supérieure à celle exercée sur la position debout. Cela peut entraîner des douleurs dorsales et une tension accrue sur la colonne vertébrale et le bassin, pouvant potentiellement provoquer divers troubles musculo-squelettiques. Croiser les jambes est également une habitude à éviter.

 

Croiser les jambes peut entraîner un désalignement de la colonne vertébrale et du bassin, ce qui peut provoquer des douleurs dorsales et des hernies discales. Il est facile de se tenir avachi. Par conséquent, lorsque vous êtes assis, gardez les fesses bien plaquées contre le dossier de la chaise et redressez le dos comme si quelqu'un tirait sur le sommet de votre crâne. Il est préférable de garder la plante des deux pieds à plat sur le sol afin de répartir une partie de votre poids.

◇Dormir sur le ventre

 

Dormir sur le ventre ou sur le côté peut provoquer des douleurs au dos et à la nuque. En effet, cette position perturbe la courbure naturelle en S de la colonne vertébrale et provoque une flexion du cou. En position allongée, il est préférable de se tenir droit, face au plafond. Placer un oreiller sous la nuque et les genoux contribue à maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale.

 

Une hauteur d'oreiller de 6 à 10 cm est idéale : ni trop haute, ni trop basse. Cela permet à la nuque de se détendre suffisamment sans se courber. Cependant, les personnes souffrant de sténose spinale (une affection provoquant des douleurs dues au rétrécissement du canal rachidien, le passage des nerfs au centre de la colonne vertébrale) peuvent bénéficier de la position dite « en crevette ». Dormir sur le côté, un oreiller placé entre les genoux pour créer une courbure naturelle du bas du dos, peut contribuer à élargir le canal rachidien et à soulager les symptômes.

 

◇Soulever des charges lourdes

 

Le port fréquent de sacs de courses ou de sacs lourds peut également aggraver les douleurs dorsales. Lorsque vous portez un sac de courses lourd d'une seule main, l'épaule opposée se soulève inconsciemment, et les muscles de ce côté agissent comme un levier pour supporter le poids du sac. Si ce mouvement se répète fréquemment, les muscles peuvent se fatiguer, ce qui peut entraîner des lésions ligamentaires et des lombalgies. Des problèmes externes peuvent également survenir, tels qu'une différence de hauteur des épaules, une scoliose ou une inclinaison de la tête.

 

Les femmes d'âge mûr, en particulier, doivent être prudentes, car même le port de charges lourdes peut exercer une pression importante sur le bas de leur dos, leur colonne vertébrale et leurs muscles s'affaiblissant avec l'âge. Si vous devez faire de nombreuses courses au supermarché, il est recommandé d'utiliser un chariot à roulettes plutôt qu'un panier.

 

◇ Assis sur un sol dur

 

S'asseoir par terre au lieu d'une chaise est également mauvais pour le dos. Rester assis par terre pendant de longues périodes, le dos courbé, peut exercer une pression sur le dos équivalente à deux ou trois fois le poids du corps. En particulier chez les personnes souffrant d'une hernie discale, le disque peut se déplacer vers l'arrière, comprimant les nerfs et provoquant des douleurs dans le bas du dos et les jambes.

 

aussi Faire des abdominaux en position assise jambes croisées sur un sol dur peut entraîner un basculement du bassin vers l'arrière plus important que nécessaire, ce qui peut également conduire à un dos plat. Oui. Garder le dos droit peut causer des douleurs, car la tension se concentre dans la zone située sous les vertèbres lombaires. Adopter une position debout, par exemple en s'asseyant sur une chaise plutôt qu'en restant assis, est meilleur pour votre dos. Si vous devez vous asseoir par terre, utilisez une chaise avec dossier ou appuyez-vous contre un mur.

 

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Une posture correcte au quotidien

C'est un élément important...

 

La posture au quotidien.

Réfléchissez-y à nouveau