腰痛から抜け出すには…毎日する「これ」から直さなければ

長く座って働くなど、少し無理すれば腰痛を訴える人が多い。若者も例外はない。この時は水泳や歩き、ストレッチなど着実な運動を通じて腰と腹部のコア筋肉を強化させてくれるのが役に立つ。また、普段腰に無理を与える習慣を直すことも重要だ。良くない姿勢と生活習慣が蓄積し続けると、腰痛で日常生活が難しくなることがある。背中の痛みを引き起こす習慣、どんなものがありますか？

 

◇椅子の先に吊るす

 

椅子に座るとき、お尻を最後まで押し込めず、先端にしか座らないと腰の健康に良くない。座っている時間が長くなって立っている時よりも荷重の1.5倍ほどが負荷されるからだ。その後、腰痛を誘発し、脊椎や骨盤にも負担を加え、各種筋骨格系疾患が生じることがある。足ねじれの習慣も捨てなければならない。

 

足をねじると背骨と骨盤をねじれて腰痛、腰ディスクか起こしやすい。したがって、座るときは、お尻を椅子の後ろにぴったり付けて、誰かが頭頂を引っ張るという感じで腰をずっと伸ばさなければならない。この時、両足底は地面に触れるようにして体重を一部分散させるのが良い。

◇うなずく

 

横になったり横になったりする姿勢は腰や首の痛みを引き起こす可能性があります。チャック秋の自然なS字曲線を消え、首を折るからだ。横になるときは天井を見た状態で正しく横になろうとするのが良い。この時、首と膝の下に枕を支えれば背骨の整列が正しく維持される。

 

枕の高さは、高すぎたり低すぎたりしない6〜10 cmが適切です。そうしてこそ首が折れずに十分に緩む。ただし、脊椎管狭窄症（脊椎中央の神経通路である脊椎管が狭くなって痛みが生じる疾患）の患者はエビ睡眠姿勢で寝るのが良い。横に横になって膝の間に枕を支えて腰の屈曲を自然に作れば脊椎管を広げて症状が緩和することができる。

 

◇重い荷物を持ち上げる

 

普段重いカートやバッグなどをよく持ち歩くのも腰痛を悪化させる。片手に重いカートを持ち上げると、自分も知らないように荷物を持った側の肩が上がるが、この時、反対側の腰の筋肉がチレットのようにカートの重さを支えることになる。このような状態が頻繁に繰り返されると、筋肉に疲労が蓄積し、腰靭帯損傷、腰骨捻挫につながる可能性があります。外観上でも両肩の高さが変わり、背骨が曲がって首も傾く問題が発生する可能性がある。

 

特に中年女性の場合、老化によって背骨と筋肉が弱くなるため、重い荷物をかけるだけでも腰に大きな衝撃を与えることができ、注意しなければならない。マートでたくさんのものを買わなければならない場合は、カートよりも車輪付きのカートを使用することをお勧めします。

 

◇硬い床に座る

 

椅子ではなく床に座る座食生活も腰によくない。長い時間床に座って腰を曲げていると、腰が体重の2〜3倍の荷重を受けることになる。特に、ディスク脱出症を経験した患者であれば、ディスクが後方に押されながら神経を圧迫して腰や足に痛みを誘発することができる。

 

また硬い床で両半足をすると骨盤が必要以上に後ろに落ちて、日付腰も誘発できる。日付腰になれば腰骨の下の部位に力が集中されて病気になることができる。座食よりは椅子に座る立息生活をするのが腰の健康に良い。もし床に座らなければならない場合は、背もたれのある座椅子を活用したり、壁側について期待しなければならない。

 

===============

日常生活習慣で正しい姿勢

重要な部分ですね..

 

普段生活する姿勢。

もう一度考えてみてください