長時間座って仕事をすると、少し無理をすると腰の痛みを訴える人が多い。若い人も例外ではない。この場合、水泳やウォーキング、ストレッチなどの継続的な運動を通じて腰や腹部のコア筋肉を強化することが役立つ。また、普段腰に負担をかける習慣を改善することも重要だ。悪い姿勢や生活習慣が積み重なると、腰の痛みで日常生活が困難になることもある。腰の痛みを引き起こす習慣にはどのようなものがあるだろうか？

 

椅子の端に座ること

 

椅子に座るときにお尻を最後まで押し込まず、端にだけ座ると腰の健康に良くありません。座っている時間が長くなると、立っているときよりも約1.5倍の負荷がかかるからです。その結果、腰の痛みを引き起こし、脊椎や骨盤にも負担をかけ、さまざまな筋骨格系の疾患が生じる可能性があります。足を組む習慣もやめるべきです。

 

足を組むと背骨と骨盤が歪みやすくなり、腰痛や椎間板ヘルニアを引き起こすことがあります。したがって、座るときはお尻を椅子の背にぴったりつけ、誰かが頭頂部を引っ張るような感覚で腰をまっすぐ伸ばす必要があります。このとき、両足の裏を地面に着けて体重を一部分散させるのが良いです。

うつ伏せで寝る

 

うつ伏せや横向きで寝る姿勢は、腰や首の痛みを引き起こす可能性があります。これは、脊椎の自然なS字カーブを失わせ、首をねじる原因となるためです。寝るときは、天井を見た状態で正しく横たわるのが良いです。その際、枕を首と膝の下に置くことで、脊椎の整列が正しく保たれます。

 

枕の高さは過度に高すぎず低すぎず、6〜10cmが適切です。そうすれば首が折れずに十分にリラックスできます。ただし、脊柱管狭窄症（脊椎中央の神経通路である脊柱管が狭くなり痛みが生じる疾患）の患者は、エビのような寝姿勢で寝るのが良いです。横向きに寝て膝の間に枕を挟み、腰のカーブを自然に保つことで脊柱管を広げ、症状を緩和することができます。

 

重い荷物を持ち上げる

 

普段から重い買い物袋やバッグを頻繁に持ち歩くことも腰痛を悪化させる原因となる。一方の手に重い買い物袋を持つと、知らず知らずのうちに荷物を持つ側の肩が上がるが、そのとき反対側の腰の筋肉がてこの原理のように買い物袋の重さを支えることになる。この状態が頻繁に繰り返されると、筋肉に疲労が蓄積し、腰の靭帯損傷や腰椎捻挫につながる可能性がある。外見上も両肩の高さが異なり、背骨が歪み、頭も傾くといった問題が生じることがある。

 

特に中年女性の場合、加齢により背骨と筋肉が弱くなるため、重い荷物を持つだけでも腰に大きな衝撃を与える可能性があるので注意が必要です。もしスーパーでたくさんの荷物を買う必要がある場合は、買い物かごよりも車輪のついた手押し車を利用することをおすすめします。

 

硬い床に座る

 

椅子ではなく床に座る座敷生活も腰に良くありません。長時間床に座って腰を曲げていると、腰は体重の2〜3倍の負荷を受けることになります。特に椎間板ヘルニアを経験した患者さんは、椎間板が後方にずれて神経を圧迫し、腰や脚に痛みを引き起こすことがあります。

 

また、硬い床で 양반다리をすると、骨盤が必要以上に後ろに倒れ、まっすぐな腰を引き起こす可能性があります。まっすぐな腰になると、腰の骨の下の部分に力が集中し、痛みを感じることがあります。座っているよりも椅子に座る立ち姿勢の生活の方が腰の健康に良いです。もし床に座らなければならない場合は、背もたれのある座椅子を利用するか、壁側に寄りかかるようにしてください。

 

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日常生活習慣における正しい姿勢

重要な部分ですね。

 

普段の生活姿勢。

もう一度考えてみてください