想要缓解背痛，首先要改正你每天都在做的这件事。

许多人即使只是轻微的劳累，例如长时间久坐，也会出现背痛。年轻人也不例外。在这种情况下，通过游泳、散步和伸展运动等规律性锻炼来增强背部和腹部核心肌肉群会很有帮助。此外，纠正一些会拉伤背部的习惯也很重要。不良的姿势和生活习惯可能会持续存在，最终导致背痛，使日常生活变得困难。那么，哪些习惯会导致背痛呢？

 

◇坐在椅子边缘

 

坐在椅子上时，如果不把臀部完全向内推，只是坐在椅子边缘，对背部健康不利。这是因为长时间坐着所承受的负荷大约是站立的1.5倍。这会导致背痛，增加脊柱和骨盆的压力，并可能引发各种肌肉骨骼疾病。跷二郎腿也是一个应该避免的习惯。

 

跷二郎腿会导致脊柱和骨盆错位，从而引起背痛和椎间盘突出。很容易弯腰驼背。因此，坐着的时候，臀部要紧贴椅背，挺直背部，就像有人在拉你的头顶一样。最好双脚平放在地上，以分散部分体重。

◇面朝下睡觉

 

俯卧或侧卧会导致背部和颈部疼痛。这是因为这种姿势会破坏脊柱自然的S形曲线，导致颈部弯曲。躺下时，最好保持上半身直立，面朝天花板。在颈部和膝盖下方垫一个枕头有助于保持脊柱的正确排列。

 

枕头高度6-10厘米最为理想，既不太高也不太低。这样可以让颈部充分放松而无需弯曲。然而，患有脊柱狭窄症（一种由于脊柱中央神经通道——椎管——变窄而引起的疼痛疾病）的患者或许可以从“虾式”睡姿中获益。侧卧，并在双膝之间放置一个枕头，使腰部形成自然的生理曲度，有助于拓宽椎管，缓解症状。

 

◇搬运重物

 

经常提着沉重的购物袋或包也会加剧背痛。单手拎着沉重的购物袋时，另一侧的肩膀会不自觉地抬起，对侧的肌肉就像杠杆一样支撑着袋子的重量。如果这种情况频繁发生，肌肉就会疲劳，导致韧带损伤和腰椎扭伤。甚至还会​​出现一些外部问题，例如双肩高度不一、脊柱弯曲和头部前倾。

 

中年女性尤其需要注意，因为即使提重物也会对她们的腰部造成很大的压力，随着年龄增长，脊柱和肌肉都会逐渐衰弱。如果需要在超市购买大量商品，建议使用带轮购物车而不是购物篮。

 

◇坐在硬地板上

 

坐在地板上而不是椅子上对你的背部也不好。长时间弯腰坐在地板上，会导致背部承受相当于自身体重两到三倍的负荷。特别是对于椎间盘突出患者，椎间盘可能会向后滑脱，压迫神经，引起腰部和腿部疼痛。

 

还在硬地板上做盘腿仰卧起坐会导致骨盆过度后倾，这也会导致背部扁平。可以。保持背部挺直会导致疼痛，因为压力会集中在腰椎下方的区域。保持站立的生活方式，例如坐在椅子上而不是坐着，对你的背部健康更有益。如果你必须坐在地板上，请使用带靠背的椅子或靠墙。

 

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日常生活中保持正确的姿势

这是很重要的一部分……

 

日常生活中的姿势。

再想想