[Información sobre ejercicio] Ejercicios de fuerza imprescindibles para personas con diabetes

 

Efectos del entrenamiento de fuerza

 

A medida que aumenta la edad, la masa muscular y el tono muscular disminuyen

 

El entrenamiento de fuerza previene la osteoporosis y aumenta la masa muscular

 

El aumento de la tensión muscular y el tamaño de los músculos incrementa la tasa metabólica basal.

 

4. Gran ayuda en la reducción de la grasa corporal y el control de la glucosa en sangre

 

Cuando se realiza entrenamiento de fuerza al menos 2 veces por semana durante más de 4 semanas

 

La hemoglobina glucosilada disminuye en un 0,5% y la sensibilidad a la insulina mejora de manera significativa.

 

El entrenamiento de fuerza desempeña un papel importante en la mejora de la sensibilidad a la insulina y en el control de la glucosa en sangre.

 

8. Especialmente cuando aumenta la masa muscular, ya que puede almacenar los niveles excesivos de glucosa en el cuerpo, por lo que es recomendable hacerlo sin falta.

 

 

2. Método correcto para el entrenamiento de fuerza

 

• Después de al menos 5-10 minutos de caminata o trote, ejercicio aeróbico.
• Se recomienda hacer entrenamiento de fuerza
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• Al levantar peso durante el entrenamiento de fuerza, exhale.
• Nunca debe contener la respiración.
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• Es recomendable realizar ejercicios de fuerza con un intervalo de 1 a 2 días entre cada sesión.
• También es recomendable dividir los días en entrenamiento de fuerza centrado en la parte superior del cuerpo y otros días en entrenamiento de fuerza centrado en la parte inferior del cuerpo.
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• Es recomendable dividir el entrenamiento de fuerza en "series".

 

 

• 3. Objetivo del entrenamiento de fuerza
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• Si el objetivo es mejorar la resistencia, es recomendable establecer un peso con el que puedas levantar aproximadamente 15-20 veces por serie.
• Entre cada conjunto, se repite después de unos minutos de descanso.
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• Si el objetivo es mejorar la fuerza y la resistencia, establezca un peso con el que pueda levantar aproximadamente de 8 a 12 veces por serie, y
• Por supuesto, entre cada conjunto, se toma un breve descanso antes de repetirlo.