[Informazioni sull'esercizio] Esercizi di forza essenziali per le persone con diabete

 

1. Effetti dell'allenamento di forza

 

Con l'aumentare dell'età, la massa muscolare e la tonicità muscolare diminuiscono

 

L'allenamento di forza previene l'osteoporosi e aumenta la massa muscolare

 

L'aumento della tensione muscolare e delle dimensioni muscolari aumenta il metabolismo basale.

 

4. Grande aiuto anche nella riduzione della massa grassa corporea e nel controllo della glicemia

 

Se si svolgono esercizi di forza almeno 2 volte alla settimana per più di 4 settimane

 

L'emoglobina glicata si riduce dello 0,5% e la sensibilità all'insulina migliora significativamente

 

L'allenamento di resistenza svolge un ruolo importante nel migliorare la sensibilità all'insulina e nel favorire il controllo della glicemia

 

8. Soprattutto, quando la massa muscolare aumenta, è bene farlo perché può immagazzinare i livelli eccessivi di zuccheri nel sangue.

 

 

2. Metodo corretto di allenamento della forza

 

• Dopo almeno 5-10 minuti di camminata o jogging come esercizio aerobico
• Incoraggia l'allenamento di forza
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• Durante l'allenamento di forza, quando si solleva il peso, espirare.
• Non bisogna mai trattenere il respiro.
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• È consigliabile eseguire esercizi di forza con un intervallo di 1-2 giorni tra una sessione e l'altra.
• Oppure, può essere utile suddividere l'allenamento in un giorno dedicato alla forza della parte superiore del corpo e un altro giorno dedicato alla forza della parte inferiore del corpo.
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• È consigliabile suddividere l'allenamento di forza in "serie".

 

 

• 3. Obiettivi dell'allenamento di forza
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• Se l'obiettivo è migliorare la resistenza, è consigliabile impostare un peso che consenta di sollevare circa 15-20 volte per serie.
• Tra un set e l'altro, si ripete dopo alcuni minuti di riposo.
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• Se l'obiettivo è migliorare la forza e la resistenza, impostare un peso con cui si possa sollevare circa 8-12 volte in un set, e
• Anche tra le serie, si ripete dopo una breve pausa.