[Informasi Olahraga] Latihan kekuatan yang sangat diperlukan bagi penderita diabetes

 

1. Manfaat latihan kekuatan

 

Semakin bertambah usia, jumlah otot dan ketegangan otot akan berkurang

 

Latihan kekuatan mencegah osteoporosis, meningkatkan massa otot

 

3. Ketegangan otot dan peningkatan ukuran otot meningkatkan laju metabolisme basal

 

4. Membantu pengurangan jumlah lemak tubuh dan pengaturan kadar gula darah

 

Jika melakukan latihan kekuatan minimal 2 kali seminggu selama lebih dari 4 minggu

 

6. Hemoglobin A1c menurun sebesar 0,5% dan sensitivitas insulin meningkat secara signifikan

 

Latihan kekuatan sangat berperan dalam meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu pengaturan kadar gula darah

 

8. Terutama jika jumlah otot meningkat, tubuh dapat menyimpan kadar glukosa berlebih, sehingga sangat disarankan untuk melakukannya.

 

 

2. Cara yang benar untuk latihan kekuatan

 

• Setelah berjalan kaki atau jogging selama minimal 5-10 menit.
• Mendorong latihan kekuatan
•  
• Saat melakukan latihan kekuatan, saat mengangkat beban, hembuskan napas.
• Jangan pernah menahan napas sama sekali.
•  
• Latihan kekuatan sebaiknya dilakukan dengan jarak 1-2 hari di antaranya.
• Atau, membagi latihan kekuatan menjadi latihan fokus pada bagian atas tubuh di satu hari dan bagian bawah tubuh di hari lain juga merupakan pilihan yang baik.
•  
• 4. Saat melakukan latihan kekuatan, disarankan untuk membaginya menjadi "set".

 

 

• Tujuan latihan kekuatan
•  
• Jika tujuan Anda adalah meningkatkan daya tahan, disarankan untuk menetapkan beban yang dapat diangkat sekitar 15-20 kali dalam satu set.
• Antara set dan set, istirahat beberapa menit, lalu ulangi.
•  
• Jika tujuan Anda adalah meningkatkan kekuatan dan daya tahan, tentukan berat yang memungkinkan Anda mengangkat sekitar 8-12 kali dalam satu set, dan
• Tentu saja, setelah set, istirahat sebentar lalu mengulangi lagi.