[Thông tin tập luyện] Bài tập tăng cường sức mạnh cần thiết cho người mắc bệnh tiểu đường

 

Hiệu quả của tập luyện sức mạnh

 

Khi tuổi tăng lên, lượng cơ và độ căng của cơ giảm đi

 

Tập luyện sức mạnh giúp phòng ngừa loãng xương, tăng lượng cơ bắp

 

3. Mức độ căng cơ và kích thước cơ bắp tăng lên làm tăng lượng trao đổi chất cơ bản

 

Giảm lượng mỡ trong cơ thể và kiểm soát đường huyết cũng rất hữu ích

 

Trong trường hợp tập luyện sức mạnh ít nhất 2 lần một tuần, kéo dài trên 4 tuần

 

6. Mức HbA1c giảm 0,5% và độ nhạy insulin được cải thiện rõ rệt

 

7. Tập luyện sức mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ kiểm soát đường huyết

 

8. Đặc biệt, khi lượng cơ bắp tăng lên, cơ thể có thể lưu trữ lượng đường trong máu quá mức, vì vậy nhất định nên thực hiện điều này.

 

 

2. Phương pháp tập luyện sức mạnh đúng cách

 

• Sau khi đi bộ hoặc chạy nhẹ nhàng trong ít nhất 5-10 phút
• Khuyến khích tập luyện sức mạnh
•  
• Khi tập luyện sức mạnh, khi nâng trọng lượng, hãy thở ra,
• Bạn không bao giờ được nhịn thở.
•  
• Tập luyện sức mạnh nên thực hiện cách nhau 1-2 ngày.
• Hoặc một ngày tập trung vào các bài tập tăng cường sức mạnh phần trên cơ thể, ngày khác tập trung vào phần dưới cơ thể cũng là một phương pháp tốt.
•  
• Khi thực hiện tập luyện sức mạnh, tốt hơn là chia thành các "bộ" riêng biệt.

 

 

• Mục tiêu của tập luyện sức mạnh
•  
• Nếu mục tiêu là nâng cao sức bền, nên đặt trọng lượng có thể nâng khoảng 15-20 lần trong một hiệp.
• Sau mỗi bộ, nghỉ vài phút rồi lặp lại.
•  
• Nếu mục tiêu là nâng cao sức mạnh và sức bền, hãy chọn trọng lượng có thể nâng khoảng 8-12 lần trong một hiệp.
• Dĩ nhiên, sau một khoảng nghỉ nhỏ giữa các bộ, lại tiếp tục lặp lại.