[运动信息] 糖尿病患者必需的力量训练

 

力量训练的效果

 

随着年龄增长，肌肉量和肌肉张力逐渐减少

 

2. 力量训练可以预防骨质疏松症，增加肌肉量

 

肌肉的紧张度和肌肉的大小增加会提高基础代谢率

 

4. 对减少身体脂肪量和血糖控制也有很大帮助

 

如果每周进行至少两次，持续四周以上的力量训练

 

糖化血红蛋白下降0.5%，胰岛素敏感性显著改善

 

7.力量训练在提高胰岛素敏感性和帮助血糖控制方面发挥着重要作用

 

尤其是当肌肉量增加时，可以储存体内过多的血糖，因此一定要进行。

 

 

2. 正确的力量训练方法

 

• 至少进行5到10分钟的有氧运动，如散步或慢跑后
• 建议进行力量训练
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• 在进行力量训练时，举起重量时要呼气，
• 绝对不能屏住呼吸。
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• 力量训练最好每隔1-2天进行一次。
• 或者一天进行以上半身为主的力量训练，另一日则进行以下半身为主的力量训练也是不错的选择。
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• 进行力量训练时，最好以“组”来划分。

 

 

• 3. 力量训练的目标
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• 如果目标是提高耐力，建议设定每组能举起大约15-20次的重量。
• 每组之间休息几分钟，然后重复。
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• 如果目标是增强力量和耐力，设定一个可以举起大约8-12次的重量，
• 果然在一组之间会稍作休息，然后再重复。