[Informations sur l'exercice] Exercices de renforcement musculaire indispensables pour les diabétiques

 

Les effets de l'entraînement en force

 

Avec l'augmentation de l'âge, la masse musculaire et la tonicité musculaire diminuent

 

L'entraînement en force prévient l'ostéoporose et augmente la masse musculaire.

 

L'augmentation de la tension musculaire et de la taille des muscles augmente le métabolisme de base.

 

Une grande aide pour réduire la masse grasse du corps et contrôler la glycémie

 

Si vous faites de la musculation au moins deux fois par semaine pendant plus de quatre semaines

 

L'hémoglobine glyquée diminue de 0,5 % et la sensibilité à l'insuline s'améliore de manière significative

 

L'entraînement en force joue un rôle important en améliorant la sensibilité à l'insuline, ce qui aide à réguler la glycémie.

 

Il est particulièrement recommandé d'augmenter la masse musculaire, car cela permet de stocker l'excès de glucose dans le corps.

 

 

2. Méthodes correctes d'exercices de renforcement musculaire

 

• Après au moins 5 à 10 minutes de marche ou de jogging, comme exercice d'aérobic
• Encouragez la musculation
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• Lors de l'exercice de musculation, lorsque vous soulevez des poids, expirez,
• Il ne faut jamais retenir sa respiration.
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• Il est préférable de pratiquer la musculation avec un intervalle de 1 à 2 jours.
• Il est également conseillé de diviser les séances d'entraînement en force, en consacrant une journée au haut du corps et une autre au bas du corps.
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• Il est recommandé de diviser l'entraînement en force en "séries".

 

 

• Objectif de l'entraînement en force
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• Si votre objectif est d'améliorer votre endurance, il est conseillé de choisir un poids que vous pouvez soulever environ 15 à 20 fois par série.
• Après une pause de quelques minutes entre chaque série, répétez.
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• Si votre objectif est d'améliorer la force et l'endurance, choisissez un poids avec lequel vous pouvez soulever environ 8 à 12 fois par série, et
• Après une courte pause, la répétition reprend entre les séries.