[運動情報] 糖尿病患者にとって必須の筋力トレーニング

 

1. 筋力トレーニングの効果

 

年齢が上がるにつれて筋肉量と筋肉の緊張度は減少します

 

2. 筋力トレーニングは骨粗鬆症を予防し、筋肉量を増加させる

 

筋肉の緊張度と筋肉の大きさの増加は基礎代謝量を増加させる

 

4. 体脂肪量の減少と血糖コントロールにも大きな助け

 

週に最低2回以上、4週間以上筋力トレーニングを行った場合

 

6. 糖化ヘモグロビンは0.5％減少し、インスリン感受性が有意に向上する結果

 

筋力トレーニングはインスリン感受性を向上させ、血糖コントロールに大きく役立ちます

 

特に筋肉量が増えると、体内の過剰な血糖を蓄えることができるため、必ず行うことが良い。

 

 

正しい筋力トレーニングの方法

 

• 少なくとも5〜10分間のウォーキングやジョギングなどの有酸素運動の後
• 筋力トレーニングを推奨します
•  
• 筋力トレーニングの際、重りを持ち上げるときは呼吸を吐き出してください。
• 絶対に呼吸を止めてはいけません。
•  
• 筋力トレーニングは1〜2日の間隔を空けて行うのが良いです。
• または、ある日は上半身を中心とした筋力トレーニングを行い、別の日は下半身を中心とした筋力トレーニングを行うのも良いでしょう。
•  
• 4. 筋力トレーニングを行う際は、「セット」に分けて行うのが良いです。

 

 

• 3. 筋力トレーニングの目標
•  
• 持久力向上を目標とする場合、1セットあたり15〜20回持ち上げられる重量を設定するのが良いです。
• セットとセットの間には数分の休憩をはさみ、繰り返します。
•  
• 2. 筋力と持久力の向上を目標とする場合、1セットあたり8〜12回持ち上げられる重量を設定し、
• やはりセットの間には少し休憩を取り、再び繰り返します。